姚偉
復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院
副主任醫(yī)師
減肥時(shí)出現(xiàn)頭暈惡心，是低血糖的常見(jiàn)癥狀之一，但也可能有其他原因。
低血糖往往與不健康的減肥方式有關(guān)，比如過(guò)度節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致身體能量消耗過(guò)快而無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充。大腦是身體對(duì)葡萄糖依賴性最強(qiáng)的器官，當(dāng)血糖水平過(guò)低時(shí)，腦部無(wú)法獲取足夠的能量供應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、心悸、出冷汗等癥狀。如果血糖持續(xù)過(guò)低，情況嚴(yán)重時(shí)甚至可能引發(fā)昏迷、休克等風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期低血糖還會(huì)增加心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟健康不利。
除了低血糖外，頭暈惡心也可能與其他因素有關(guān)，例如睡眠不足、貧血或血壓波動(dòng)。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體疲勞、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，進(jìn)而引發(fā)頭暈惡心的癥狀。而貧血的情況下，血液運(yùn)輸氧氣的能力下降，導(dǎo)致大腦供氧不足，容易出現(xiàn)類似的身體反應(yīng)。過(guò)度節(jié)食使?fàn)I養(yǎng)攝入不足，也可能引發(fā)體內(nèi)鐵、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素缺乏，加重頭暈癥狀。
如何科學(xué)減肥，避免頭暈惡心
1、合理膳食，避免過(guò)度節(jié)食
每天攝入充足的主食、蛋白質(zhì)、蔬菜和健康脂肪，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免血糖急劇下降。減肥時(shí)可以采用少食多餐的方式，比如每2-3小時(shí)補(bǔ)充一些健康零食，如堅(jiān)果、全麥餅干或水果，幫助維持血糖穩(wěn)定。
2、調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，但要避免高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。如果出現(xiàn)頭暈惡心，應(yīng)該暫停運(yùn)動(dòng)，休息片刻，同時(shí)補(bǔ)充一些含糖食物，如糖水或運(yùn)動(dòng)飲料，快速恢復(fù)能量。
3、定期監(jiān)測(cè)血糖和身體狀況
尤其是有低血糖或貧血基礎(chǔ)的人群，減肥期間建議定期檢測(cè)血糖水平，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行健康管理。如果貧血導(dǎo)致不適，可以適量補(bǔ)充鐵劑、葉酸或含鐵豐富的食物，如紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等。
4、保證充足的睡眠
每天保持7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于身體恢復(fù)、能量代謝平衡，并減輕減肥過(guò)程中的應(yīng)激反應(yīng)。
科學(xué)減肥的核心在于健康和安全。 如果在減肥過(guò)程中頻繁出現(xiàn)頭暈惡心等不適癥狀，切勿忽視身體的求救信號(hào)，可以及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，必要時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，找到適合自己的減肥方式。
