周小鳳
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
副主任醫(yī)師
腸胃消化不良引起的肚脹是一種常見的情況，多與飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)不足或胃腸功能紊亂有關(guān)。要改善這種不適，可以從飲食調(diào)理、適量運(yùn)動(dòng)和必要的藥物治療著手，根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的方法。
1. 飲食調(diào)理
長期暴飲暴食或偏好高脂肪、高糖分的飲食，容易減慢胃腸蠕動(dòng)，引發(fā)肚脹、腹痛等癥狀。改善飲食結(jié)構(gòu)是關(guān)鍵。適當(dāng)減少油膩食物的攝入，多吃新鮮水果和蔬菜，例如蘋果、香蕉、火龍果，這些食物富含天然纖維，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。玉米、燕麥等富含膳食纖維的谷物也是不錯(cuò)的選擇，可有效幫助食物更快通過消化道，同時(shí)減少積氣帶來的不適。
2. 適量運(yùn)動(dòng)
長期缺乏運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢，使肚脹問題更加明顯。每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步或打太極，不僅能提高身體代謝，還可以激活腸道功能，緩解胃腸積氣引發(fā)的不適。對于上班族，餐后散步也是一個(gè)簡單易行的好習(xí)慣，能幫助加速食物的消化。
3. 藥物和輔助治療
如果調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)仍未見效，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的藥物。例如，多潘立酮片和枸櫞酸莫沙必利片是常用的胃動(dòng)力藥，能緩解腸胃功能紊亂造成的癥狀。但需注意，這些藥物需按醫(yī)囑服用，切勿自行長期使用。輕輕按摩腹部可以緩解積氣，尤其是順時(shí)針方向的按摩，有助于幫助腸道排氣。中醫(yī)理療如針灸和艾灸也被認(rèn)為對胃腸功能有一定的調(diào)理作用。
如果伴隨其他嚴(yán)重癥狀，比如持續(xù)腹痛、惡心嘔吐或體重異常下降，應(yīng)盡早就醫(yī)，排除更嚴(yán)重的消化道疾病。
保持良好的生活習(xí)慣是緩解腸胃消化不良的根本，建議從飲食、運(yùn)動(dòng)和專業(yè)治療多方入手，為腸胃健康保駕護(hù)航。
.jpg)
.jpg)
