周小鳳
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
副主任醫(yī)師
睡眠障礙常常困擾著許多人，而飲食作為一種自然的調(diào)節(jié)方式，可能對改善睡眠質(zhì)量有所幫助。適量食用香蕉、燕麥、杏仁、牛奶和全麥面包等食物，或許能為睡眠帶來積極的變化。這些食物含有能促進睡眠的營養(yǎng)成分，但請記住，它們不能替代醫(yī)療建議。如果睡眠問題持續(xù)或加重，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生。
1、香蕉：香蕉含有色氨酸，這是一種能促進大腦分泌血清素的物質(zhì)，有助于放松神經(jīng)和改善情緒，從而提高睡眠質(zhì)量。適量食用香蕉能緩解焦慮和緊張，但過量攝入可能導致血糖波動。
2、燕麥：燕麥富含維生素B6和鎂，這兩種成分有助于鎮(zhèn)靜安神，進而促進睡眠。燕麥還能為身體提供能量，維持正常功能。不過，若對燕麥過敏，可能會導致皮膚不適。
3、杏仁：杏仁中含有天然的褪黑激素，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，幫助入睡。杏仁的膳食纖維還能促進腸道蠕動，避免宿便堆積引起的失眠。
4、牛奶：牛奶中的氨基酸能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，幫助入睡。睡前喝牛奶能促進5-羥色胺的生成，這種物質(zhì)能放松心情，助于更好地入眠。
5、全麥面包：全麥面包保留了B族維生素和礦物質(zhì)，對神經(jīng)系統(tǒng)和睡眠質(zhì)量有益。作為早餐或夜宵，全麥面包提供持久的能量釋放，幫助維持穩(wěn)定的血糖水平，減少夜間醒來次數(shù)。
保持規(guī)律的作息時間，避免過度疲勞和精神壓力，對睡眠障礙的改善也很重要。同時，飲食應高蛋白、低脂肪且易消化，注意均衡膳食，避免暴飲暴食。通過這些方式，希望能為您的睡眠帶來一些積極的改變。
