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晚上睡不著失眠有什么好辦法第一：規(guī)律作息。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，最好是每天十點(diǎn)半之前就入睡，早上固定的時(shí)間起來(lái)七點(diǎn)或者八點(diǎn)。第二：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，平時(shí)做一下有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步，游泳，騎自行車等等。第三：避免飲用一些含咖啡因的一些飲料。例如奶茶、咖啡、濃茶等等。第四：如果上述方法不行的話，就要去吃一些安眠藥。例如唑吡坦、阿普唑侖、地西泮等等。此外，長(zhǎng)期失眠還要注意有無(wú)焦慮、抑郁的可能，建議去做一個(gè)焦慮、抑郁的評(píng)估。土方法治晚上睡不著覺(jué)沒(méi)有土方法治療晚上睡不著。當(dāng)晚上睡不著、入睡困難時(shí)，可以臨時(shí)服用安眠藥，比如艾司唑侖片或者阿普唑侖片。睡眠情況改善以后就需要把安眠藥停了，不能夠長(zhǎng)時(shí)間使用的，有上癮的可能性在里面。這里給大家推薦2個(gè)小方法，可能對(duì)你的睡眠有幫助：1.用雙手搓揉耳朵內(nèi)外兩個(gè)耳朵（無(wú)論是穴位，耳針是有效的），揉搓五或六下，你會(huì)打哈欠，那是困，但不要停下來(lái)，繼續(xù)揉搓十分鐘，然后睡覺(jué)就能睡的很好啦。2.睡前泡個(gè)熱水腳，水溫控制在45°左右，水位沒(méi)過(guò)腳踝，時(shí)間控制在30分鐘左右，非常有助于睡眠。這里也要提醒一下經(jīng)常失眠的朋友，晚上少用手機(jī)電腦，少熬夜，少抽煙，少喝酒，少喝咖啡濃茶等。保持平和的心態(tài)，少生悶氣，也可以做一段時(shí)間頭部針灸推拿等傳統(tǒng)治療。晚上睡不著吃什么藥效果好根據(jù)失眠類型選擇不同藥物。睡不著覺(jué)醫(yī)學(xué)上稱之為失眠，失眠包括入睡困難、睡后易醒以及睡眠維持障礙等幾種類型。1、如果患者是入睡困難，可選擇短效的助睡眠藥物，比如酒石酸唑吡坦或者佐匹克隆，能有效的縮短入睡時(shí)間而改善睡眠；2、如果患者是睡后易醒，可應(yīng)用中效的助睡眠藥比如艾司唑侖；3、如果患者是睡眠維持障礙，可用非苯二氮?類藥物，比如右佐匹克隆等。患者出現(xiàn)了睡眠困難除了用藥以外，改善自身的不良生活方式也是非常重要。患者睡前不宜看刺激性視頻、不宜過(guò)飽飲食、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)、不宜喝咖啡、濃茶、酒精類飲料等興奮性飲料，可以熱水泡腳、洗熱水澡、聽(tīng)舒緩音樂(lè)等舒緩心靈、減輕壓力來(lái)改善睡眠?？傊恢X(jué)要查找病因，從自我做起來(lái)、改善睡眠。晚上睡不著覺(jué)老是胡思亂想怎么辦如果是胡思亂想，導(dǎo)致晚上睡不著覺(jué)，就要先解決老是胡思亂想的問(wèn)題，可以從以下幾個(gè)方面著手：第一點(diǎn)，正視胡思亂想的危害，正視問(wèn)題是解決問(wèn)題的基礎(chǔ)，要清楚胡思亂想是導(dǎo)致，晚上睡不著覺(jué)的主要原因，從而減少胡思亂想的次數(shù)。第二點(diǎn)轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)反復(fù)進(jìn)行思考而無(wú)法停止時(shí)，可以想辦法轉(zhuǎn)移注意力，如聽(tīng)音樂(lè)看書(shū)等。第三點(diǎn)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)出汗，有助于更好的入睡，提高睡眠質(zhì)量。第四點(diǎn)，可以選擇吃一些助眠的食物，如睡前喝熱杯牛奶等。第五點(diǎn)，如果通過(guò)改善生活方式，不能有效緩解，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些具有安神功效的中成藥物。

褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一。光刺激對(duì)松果體產(chǎn)生抑制性效應(yīng)，抑制褪黑素分泌。在晚上沒(méi)有光刺激時(shí)，褪黑素的分泌增高。褪黑素刺激MT1和MT2受體，通過(guò)褪黑素受體后信號(hào)通路的作用，產(chǎn)生生物效應(yīng)，調(diào)節(jié)生物節(jié)律等功效。褪黑素可以改善睡眠質(zhì)量，能縮短睡前覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間，睡眠中覺(jué)醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長(zhǎng)等作用。次日早晨喚醒閾值下降。有較強(qiáng)的調(diào)整時(shí)差功能。

失眠其實(shí)是一種病。大家可能對(duì)自己或多或少的失眠問(wèn)題都不以為然，其實(shí)這是極其錯(cuò)誤的，因?yàn)槭叽_實(shí)是一種病。如果沒(méi)有及時(shí)的得到調(diào)理，我們的身體會(huì)一步步的繼續(xù)變差，很有可能導(dǎo)致重癥失眠的產(chǎn)生，這是很可怕的。所以在其沒(méi)有繼續(xù)變壞的時(shí)候，我們很有必要知道重癥失眠癥狀是什么!

失眠是讓人很頭痛的問(wèn)題，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)失眠更是常見(jiàn)的，因?yàn)樵袐D懷孕之后體內(nèi)激素的波動(dòng)變化影響大，加上一些心理因素，而晚上的睡眠質(zhì)量不好，而且還是一種惡性循環(huán)的，不僅影響孕婦本身的健康，而且還勢(shì)必導(dǎo)致胎兒的正常發(fā)育，所以孕婦一定要盡可能全方位的盡早解決問(wèn)題，那么懷孕失眠怎么辦呢？請(qǐng)看下面的介紹：

相信絕大多數(shù)朋友平時(shí)生活中都有過(guò)失眠的現(xiàn)象，很多朋友都不太在意，其實(shí)偶爾的失眠對(duì)我們沒(méi)有太大的影響，但是如果長(zhǎng)期的失眠就是一種疾病了，對(duì)我們的影響比較大，下面為大家介紹一下該如何判斷自己是否失眠：怎么判斷是否失眠?常見(jiàn)的失眠表現(xiàn)，就是睡眠障礙，很多患者經(jīng)常在夜間翻來(lái)覆去的睡不著，患者失眠后常

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏非?？?，人們的工作壓力特別大，尤其是更年期女性，很容易因此患上失眠癥，并長(zhǎng)期為此困擾，失眠癥對(duì)人體的危害特別多，所以很多女性朋友都很想知道婦女更年期失眠治療方法有哪些，怎樣才能治療婦女更年期的失眠癥呢？

安眠藥物能夠?qū)θ说乃咂鸬酱龠M(jìn)穩(wěn)定的作用，但是安眠藥服用過(guò)多容易對(duì)大腦的神經(jīng)造成損害。一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期服用安眠藥物，容易導(dǎo)致記憶力的衰退，并且對(duì)安眠藥物有依賴性。另外也容易因?yàn)樗幬飳?duì)小腦進(jìn)行影響而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)的情況。所以經(jīng)常服用安眠藥物，會(huì)讓身體出現(xiàn)各種情況，要根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行服用。

老年人經(jīng)常出現(xiàn)失眠，年齡越大失眠發(fā)生的幾率就越高。老年人失眠對(duì)身體健康的危害相當(dāng)大。長(zhǎng)期睡不好，導(dǎo)致免疫力低下、情緒不良，甚至是容易患上很多精神障礙疾病。一、如果老年人長(zhǎng)期睡不好覺(jué)，免疫力就會(huì)差，情緒也不好，第二天精神頭都不好，可能吃的也不香，整個(gè)身體的狀態(tài)都非常差，尤其人到了一定年齡之后可能還會(huì)有些基礎(chǔ)疾病，使原有的基礎(chǔ)疾病加重，或者會(huì)誘發(fā)新的疾病發(fā)生，或使得突發(fā)情況出現(xiàn)。二、老年人總是睡不好覺(jué)特別影響情緒，很多人因此患上抑郁癥、焦慮癥，會(huì)引起很多的精神障礙性的疾病出現(xiàn)，所以對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，失眠是一個(gè)需要得到很大的關(guān)注。

若壓力還存在，盡量放松情緒，做感興趣或使人情緒放松的事情；若壓力已消除，自身卻還感覺(jué)有壓力，需尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生幫助。對(duì)于工作壓力大，從而導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠的情況，最核心的因素是怎樣能降低或者是緩解壓力的感覺(jué)，可能患者失眠的癥狀就會(huì)消失。由于現(xiàn)在的社會(huì)節(jié)奏快，有很多人會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，而出現(xiàn)失眠的情況?？赡苡泻芏嗟膲毫σ蛩?，無(wú)法一時(shí)就能夠消除，所以，就會(huì)有很多人出現(xiàn)失眠的癥狀。通常情況下，可以包括兩種情況。首先是患者在壓力還存在的情況下，出現(xiàn)失眠的癥狀，就要盡量放松自身的情緒，可以選擇自己感興趣，而且能夠使人情緒放松的事情去做；還有一種情況是工作壓力已經(jīng)在無(wú)形當(dāng)中消除，自身卻還感覺(jué)到有壓力。對(duì)于出現(xiàn)這種情況的患者，就需要去尋求心理咨詢師，或者是心理醫(yī)生的幫助。

失眠飲食的調(diào)理是非常重要的，主要有三個(gè)方面，第一是適量，第二是適時(shí)，第三是適當(dāng)。適量是飲食的量要適當(dāng)，不能過(guò)多也不能過(guò)少。適時(shí)是適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，飲食的時(shí)間不對(duì)，對(duì)睡眠的影響也很大。適當(dāng)是適當(dāng)?shù)钠贩N，這個(gè)因人而異。三點(diǎn)互通，一方面達(dá)不到，另一方面可補(bǔ)充。