失眠給許多人的正常生活帶來了麻煩，不僅容易產(chǎn)生焦慮，而且容易對(duì)人類健康造成一定的損害，所以我們必須注意生活中的自我調(diào)節(jié)。許多人一失眠就吃藥，認(rèn)為這是最方便和最快的方式，但總是吃藥會(huì)傷害健康，事實(shí)上，失眠可以自我調(diào)節(jié)。

如何調(diào)節(jié)失眠？

1.睡前保持穩(wěn)定的心態(tài)

經(jīng)過一整天的工作和生活，人們不可避免地會(huì)心情不好，但這種情緒不能帶進(jìn)床上。當(dāng)人體進(jìn)入床時(shí)，身體已經(jīng)完全放松，沒有其他事情可以分散他們的注意力和情緒，所以焦慮很容易在這個(gè)時(shí)候發(fā)作，所以我們必須在睡覺前調(diào)整情緒。

2、運(yùn)用輕緩音樂促進(jìn)睡眠

舒緩的音樂一直是促進(jìn)睡眠的好方法，聽音樂可以有效地放松，但也可以改善人們的睡眠需求。如果你是一個(gè)難以入睡的人，你可以適當(dāng)?shù)芈犚恍┘兇獾囊魳坊蛴曷?，讓一個(gè)人更安靜和平靜的聲音，這可以有效地促進(jìn)正常的血壓和脈搏，減少神經(jīng)緊張。

保持空氣流暢

事實(shí)上，空氣的流暢性也決定了人類睡眠的質(zhì)量。保持室內(nèi)空氣循環(huán)可以增加空氣中的氧氣含量。增加主要氧氣含量有利于改善睡眠。許多人睡眠質(zhì)量下降的原因可能是睡眠中空氣循環(huán)不足導(dǎo)致人體缺氧，這很容易導(dǎo)致第二天的疲勞。

4.保持規(guī)律的生活習(xí)慣

緩解失眠的最好方法是改變?nèi)藗兊恼ｏ嬍澈腿粘Ｉ?，養(yǎng)成定期入睡和起床的習(xí)慣。只有這樣，我們才能建立自己的生物鐘。當(dāng)然，有些人因?yàn)樘厥庑枰谝惶焱硭?，早上?zhǔn)時(shí)起床，以避免睡得太晚，導(dǎo)致失眠。

5.保持適度運(yùn)動(dòng)

事實(shí)上，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致過度興奮和失眠，所以我們必須每天保持半小時(shí)到一小時(shí)的合理運(yùn)動(dòng)，這對(duì)身體的所有器官都有一定的幫助。當(dāng)身體狀況進(jìn)入疲勞期時(shí)，更容易入睡是錯(cuò)誤的，應(yīng)該讓身體感到疲勞，但也能確保正常工作，以實(shí)現(xiàn)睡眠儲(chǔ)備。

幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過失眠，這是一種非常常見的現(xiàn)象，所以偶爾失眠不需要太緊張，每天保持良好的生活習(xí)慣和有規(guī)律的工作和休息，并堅(jiān)持體育鍛煉，這不僅有利于身心健康，而且可以遠(yuǎn)離失眠。但長(zhǎng)期失眠，到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢查和治療。