橢圓機(jī)每次運(yùn)動(dòng)30分鐘可消耗約260-400卡路里。如果你能堅(jiān)持使用橢圓機(jī)一個(gè)月，也有可能減掉5-8公斤。

按照半小時(shí)能消耗200-400左右的熱量計(jì)算，橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)能消耗400-800卡路里。

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)是一種阻力小的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，即平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)，也有阻力大、節(jié)奏大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不同、熱量消耗不同的狀態(tài)。

橢圓機(jī)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘，292卡路里

橢圓機(jī)30分鐘強(qiáng)弱節(jié)奏：336卡路里

橢圓機(jī)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)45分鐘，437卡路里

橢圓機(jī)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)60分鐘：583卡路里

橢圓機(jī)60分鐘強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動(dòng)：653卡路里

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，千萬不要把扶手當(dāng)擺設(shè)，讓手臂隨著腳的運(yùn)動(dòng)一起移動(dòng)。手要輕輕握住扶手，隨著腳依次向前踩。手腳運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)后，手的推力和拉力可以適當(dāng)增加。這不僅可以鍛煉手臂肌肉，還可以幫助燃燒10%的熱量。

橢圓機(jī)需要運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才能開始燃燒體內(nèi)脂肪，所以每次運(yùn)動(dòng)至少需要30分鐘才能消化更多的熱量。

每天堅(jiān)持橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)，可以更好地幫助身體消耗熱量，延續(xù)脂肪燃燒的效果。