倒跑也是一種反向運(yùn)動，需要更加努力地調(diào)動身體的各個部位來參與，這也相對比較困難。這意味著在倒跑前的熱身運(yùn)動非常重要。運(yùn)動前移動身體的各個部位和關(guān)節(jié)，以避免運(yùn)動損傷，使肌肉關(guān)節(jié)處于更好的狀態(tài)。做一些身體伸展，移動膝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)、踢腿或壓腿，最好保持在10分鐘左右。
倒跑要注意鞋子的選擇，不要穿高跟鞋。一般來說，高跟鞋對倒跑的安全有害。它不僅容易摔倒，而且增加了腳扭傷的機(jī)會。
因為倒跑最重要的是看不到身體后面的道路情況，缺乏后見之明。因此，在選擇運(yùn)動場地時，最好選擇在平坦的草地或公園里，注意遠(yuǎn)離車輛和人群眾多的地方。避免在坑、標(biāo)志物、汽車等道路上倒跑。
最好選擇最好選擇直路，視線不遮擋，直線距離控制在50-100米左右，來回倒跑。這可以避免事故。
你不能要求自己在一開始就跑得很快。任何運(yùn)動都需要循序漸進(jìn)，從一開始就少到多，從慢到快。我們需要掌握適合倒跑的規(guī)模，并長期持續(xù)鍛煉以達(dá)到目的。
想要進(jìn)行倒跑的人，可以先選擇進(jìn)行倒走，在倒走很熟練的基礎(chǔ)上再去進(jìn)行倒著跑練習(xí)，可以更快的掌握倒跑的技巧。
你可以和你的朋友一起跑，這樣你就不容易摔倒，也可以聯(lián)系你的感情。例如，一個人在短距離內(nèi)跑步，另一個人跟著他跑。
