現(xiàn)在越來越多的人進入失眠的行列，自然醒來是一種奢侈，第二天早上沒有精神，降低工作和學習效率，增加心血管疾病和缺血性心臟病的風險，事實上，各種因素會導致失眠，特別是使用的藥物。

哪些藥物會導致失眠？

平喘藥物含有茶堿和麻黃堿，會刺激大腦皮層和皮層下中樞，導致失眠、多夢和興奮。睡覺前服用利尿劑，會因為小便多而降低睡眠質(zhì)量。長期大劑量使用糖皮質(zhì)激素會增加身體的興奮性，導致失眠。不選擇合適的降壓藥或劑量不當會導致夜間低血壓和失眠。還有強心藥物、補血以及抗結核藥物、鎮(zhèn)痛藥物以及抗抑郁藥物等都會引起失眠，若用以上藥物后出現(xiàn)失眠，需第一時間告訴醫(yī)生，必要時需調(diào)整用藥。

還有什么能偷走人們的睡眠呢？

1、飲食

吃太多辛辣刺激、油炸和熏制食物或缺乏營養(yǎng)會影響睡眠質(zhì)量。

2.過度焦慮和抑郁

睡眠容易受到心理因素的影響。焦慮、抑郁等不良情緒會使人極度緊張、過度活躍、高級中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制功能障礙，導致失眠。

3.不良的生活習慣

夜間胃腸功能減弱。如果你吃很多夜間小吃，你會導致肥胖，增加消化道負擔，影響睡眠。睡前鍛煉會過度刺激大腦，錯過最佳睡眠時間，影響睡眠效果。即使你睡著了，你也會繼續(xù)做夢。因此，你不能在睡覺前三小時做劇烈運動。此外，睡前玩手機或平板電腦會刺激大腦的興奮。藍光可抑制黑色素的產(chǎn)生，破壞生物鐘，影響睡眠。

如何改善失眠？

1.睡前不能忽視小細節(jié)

臥室溫度為15~20，需要營造有利于睡眠的臥室環(huán)境℃睡覺前關掉臥室里所有的插座，以免被光污染。臥室里不能放有聲音的機械鐘，以免讓人一遍又一遍地睡不著。睡前不要做劇烈運動，不要玩手機，不要看刺激性的電視劇。睡前不要吃難消化的食物，也不要空腹睡覺。

2.選擇合適的床上用品

被子的厚度應該適中，太薄會消耗身體健康，延長睡眠時間，太厚會導致人們做噩夢。選擇軟硬適中的床墊，你可以測試自己，平躺在床上，把手伸到脖子后面，腰到大腿下面，只要沒有間隙，曲線合適，表明床墊非常合適。枕頭的高度約為10~10厘米，采用右側的睡眠姿勢。

3.睡眠限制療法

需要縮短臥床的清醒時間，增加睡眠的驅(qū)動力，從而提高睡眠效率。白天不要睡太久。按時起床睡覺，午休30分鐘。

溫馨提示

你必須在23點前睡覺。睡覺前不要喝濃咖啡和濃茶或吸煙。睡覺前，你可以把手放在小腹上，然后采用腹式呼吸法，把所有的注意力都集中在小腹上，然后配合數(shù)量，大約幾分鐘就可以入睡了。睡前也可以用熱水泡腳，可以促進血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。