結(jié)論：只要運(yùn)動(dòng)足夠，不節(jié)食也能減肥。
減肥主要是掌握兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，一個(gè)是熱量的攝入，另一個(gè)是熱量的消耗。不節(jié)食就是不限制熱量的攝入。如果你想達(dá)到減肥的效果，你需要增加運(yùn)動(dòng)的熱量消耗。如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定程度，你可以通過消耗大于熱量來減肥。而運(yùn)動(dòng)減肥有一個(gè)最大的優(yōu)勢——不反彈！
如果你想減肥，你應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)。正常人每天消耗1.5萬卡路里
-為了達(dá)到減肥的效果，達(dá)到減肥的效果，至少增加了500卡路里的熱量消耗。因此，在選擇鍛煉方時(shí)，你也應(yīng)該選擇一小時(shí)消耗超過500卡路里的有氧運(yùn)動(dòng)。例如：快跑、爬樓梯、游泳、滑雪等。
身體燃燒脂肪的能量供應(yīng)至少在鍛煉半小時(shí)后，所以在鍛煉減肥時(shí)，確保鍛煉時(shí)間超過半小時(shí)，一般建議鍛煉1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后，由于能量消耗，會(huì)產(chǎn)生一定的饑餓感，許多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后吃飯等于沒有減肥效果。事實(shí)上，在運(yùn)動(dòng)后40分鐘內(nèi)，身體新陳代謝最快，適當(dāng)?shù)娘嬍巢粫?huì)增加脂肪。
如果你不節(jié)食，你也應(yīng)該選擇合理的飲食。首先是肉和蔬菜的搭配。一般來說，肉和蔬菜的比例是肉：主食：果蔬=2:3:5”。
暴飲暴食必然會(huì)大大增加熱量攝入。我們所說的不節(jié)食只是指正常飲食不餓，不包括你貪吃的熱量。
