1.平躺在床上，身體靠近床板，腰靠近地面，雙手平放在床上，腿和床90度角，膝蓋彎曲，左腿伸直，右腳向頭部方向恢復(fù)，就像騎自行車一樣，腿來回交替，完成30分鐘。

2.坐在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地。為了穩(wěn)定上半身，雙手握住椅背，慢慢靠近胸部，保持這個姿勢一段時間，然后慢慢放下膝蓋，重復(fù)15次，適當(dāng)休息，做5分鐘。

3.躺在床上，雙腿伸直在空中，與床成直角。保持這個姿勢5分鐘，放下，休息一會兒，重復(fù)這個動作，做15分鐘。這有利于促進小腿血液循環(huán)，燃燒腿部脂肪。每天晚上睡覺前花點時間，很快就會見效。

4.堅持每天蹲著，蹲著不動，蹲著擺動腿，堅持做15分鐘，大腿疼痛后，開始有效，你的脂肪在燃燒，可以堅持每天做，美麗腿的夢想離你不遠。

5.每天在家多做蛙跳。蛙跳的特別之處在于蹲著要繼續(xù)往前走，剛開始會有點不舒服。第二天，腿會很疼，但是做久了就不會有這種感覺了。每個人都必須堅持下去，這有利于消除大腿上的脂肪。如果你想擁有一條長腿，即使你又累又苦，你也必須這樣做。

6.飯后一定不可以馬上就坐，要站夠半小時，因為吃完飯就坐下很容易積累脂肪，我們也可以在公園或者小區(qū)下面散散步，一邊散步一邊晃動雙腿，這樣也很好地起到瘦大腿的作用。

7.俯臥在床上，伸直雙腳，盡量用右腳跟踢臀部，雙腳交替做10分鐘。

首先，準(zhǔn)備兩個臺球大小的健身球，以便隨時鍛煉雙腿。無論是在辦公室還是坐在沙發(fā)上看電視，只要把這兩個健身球直接放在腳的中心，用腿的力量來回滑動。尤其是小粗的朋友，一定要做低強度的運動。而且通過這種鍛煉方法，在鍛煉小腿肌肉的時候，還可以按摩腳底，這樣可以更快的瘦腿。

白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之后來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

此外，如果你想減少腿上多余的脂肪，抬起腳跟也是一個很好的方法。減肥者跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)原來的動作。如果你一天能重復(fù)很多次這個動作，你不僅可以瘦腿，還可以讓你的腳更靈活。