當(dāng)我們的生活壓力逐漸增加時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的健康問(wèn)題，其中失眠是一種非常常見的問(wèn)題。失眠后，許多人會(huì)理所當(dāng)然地認(rèn)為失眠用安眠藥，但事實(shí)上，我們不能服用安眠藥，而是通過(guò)水果來(lái)調(diào)節(jié)輕微的失眠。那么，什么水果真的有調(diào)節(jié)失眠的效果呢？

調(diào)節(jié)失眠的4種水果介紹

1、葡萄

最近的研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有褪黑激素，可以幫助睡眠。褪黑激素是大腦中松果腺分泌的物質(zhì)，與睡眠密切相關(guān)。晚上是褪黑激素分泌旺盛的時(shí)期，說(shuō)明即將睡眠。早上是褪黑激素分泌最少的時(shí)候，也就是該醒了。

因此，它有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，改善異常睡眠。專家還表示，由于葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有利于睡眠。

2、奇異果

最新的研究表明，每天吃兩個(gè)獼猴桃可以提高40%的睡眠質(zhì)量！睡眠障礙的發(fā)生與中樞神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或壓力引起的激素分泌有關(guān)。

獼猴桃富含鈣、鎂和維生素C，此外，它還含有其他水果中極其罕見的鈣，能穩(wěn)定情緒，抑制交感神經(jīng)。

3、大棗

棗含有蛋白質(zhì)、糖和維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用紅棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用可加快入睡時(shí)間。

4、香蕉

香蕉對(duì)失眠或情緒緊張的人也有療效，因?yàn)橄憬逗邪被?，有舒緩神?jīng)的作用，所以睡覺前吃香蕉可以起到一些鎮(zhèn)靜作用。

但除了多吃這些水果，日常生活中還要注意調(diào)節(jié)失眠的要點(diǎn)

1.睡前盡量不吃東西

睡覺吃飯會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，也會(huì)使人飽腹，影響睡眠，容易導(dǎo)致肥胖。此外，晚上避免使用濃茶、咖啡和葡萄酒。睡覺前喝一杯熱牛奶或聽音樂可以幫助身體放松，容易入睡。

2.糾正錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)

仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，手容易搭胸，多做噩夢(mèng)；俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸和心跳。右側(cè)臥位最科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸順暢，有利于胃排空。

3.保持平和樂觀的情緒

避免擔(dān)心和憤怒，要安靜和穩(wěn)定。睡覺前不要看書、電影、電視，比如驚險(xiǎn)偵探。