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        脂肪肝患者應(yīng)該如何吃脂肪肝的3個(gè)生活保健是必不可少的
        
            
        
              
              肝膽疾病編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #脂肪肝
                            #脂肪
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        脂肪肝是指由于種種原因?qū)е赂渭?xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。脂肪性肝病嚴(yán)重威脅中國人的健康，成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，被認(rèn)為是隱藏性肝硬化的常見原因。脂肪肝是常見的臨床現(xiàn)象，不是獨(dú)立的疾病。其臨床表現(xiàn)為輕者無癥狀，重者病情兇猛。一般來說，脂肪肝是可逆性疾病，早期診斷和及時(shí)治療往往會(huì)恢復(fù)正常。
        脂肪肝患者應(yīng)如何吃
        1、規(guī)律一天三餐的飲食習(xí)慣。避免暴飲暴食，吃零食，晚飯不要吃，睡前不要吃飯。有研究表明，飲食量相同時(shí)，飲食方式不規(guī)則的人比三餐規(guī)則的人容易發(fā)胖，增加脂肪肝的危險(xiǎn)。
        2.選擇合理的烹飪方法。盡量吃植物油，控制每天攝取量在20g以下的食用鹽攝取量，每天攝取量不得超過5~6g。
        3、培養(yǎng)合理科學(xué)的飲水習(xí)慣。每天保證足夠的飲用水量，即平均每3小時(shí)飲用300~500ml的飲用水最好是白開水、礦泉水、純水、清淡的茶，不能用各種飲料、牛奶、咖啡等代替飲用水。營養(yǎng)過剩脂肪肝患者可在飯前20分鐘內(nèi)飲用水，減少飲食量。
        4、注意營養(yǎng)素的合理搭配。另一方面，要增加蛋白質(zhì)的攝取量，但要注意適當(dāng)選擇脫脂牛奶和酸奶、蛋白質(zhì)、魚類、蝦類等高蛋白質(zhì)低脂肪的食物。這些食物有助于肝細(xì)胞的恢復(fù)和再生。另一方面，控制脂肪和膽固醇的攝取，限制糖類、碳水化合物的攝取:盡量不吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞皮、肥肉、魚種、蟹黃等膽固醇高的食物巧克力、精致的糖類、蜂蜜、果汁、果汁、水果罐頭、各種甜點(diǎn)的攝取也應(yīng)該嚴(yán)格限制
        5、配合攝取具有降脂效果的食物。蔬菜水果中的飲食纖維可以減少膽固醇的吸收，降低血脂，脂肪肝患者除了每天補(bǔ)充新鮮綠葉蔬菜500g以外，還可以適量攝取黑芝麻、黑木耳、海帶、蔬菜、蔬菜降低脂肪的食物。
        預(yù)防脂肪肝的3個(gè)生活保健是必不可少的
        1、根據(jù)病因進(jìn)行相應(yīng)的預(yù)防
        慢性嗜酒者約60%會(huì)出現(xiàn)脂肪肝，因此長期大量飲酒者必須戒酒的營養(yǎng)過剩、肥胖者必須積極控制飲食、減輕體重的脂肪肝糖尿病患者必須積極有效地控制血糖
        2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
        長期坐著，運(yùn)動(dòng)不足，不僅不能改變身體攝取的營養(yǎng)物質(zhì)，還會(huì)在體內(nèi)堆積脂肪，引起肥胖，肝內(nèi)脂肪堆積過多，形成脂肪肝。因此，久坐的人和脂肪肝患者必須根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、游泳等，加強(qiáng)鍛煉，減少脂肪肝的發(fā)生。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動(dòng)造成損傷。
        3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
        現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)不合理是糖尿病、脂肪肝等疾病多發(fā)的原因之一，應(yīng)提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食，不吃動(dòng)物性脂肪，多吃新鮮蔬菜、水果。                    
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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