產(chǎn)后收腹減肥操協(xié)助恢復(fù)產(chǎn)前緊致的腹部
產(chǎn)后護(hù)理編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
生完孩子發(fā)胖是每一個(gè)新手媽媽都必經(jīng)之路的。腹部凸起也是必不可免。該怎么辦？新手媽媽怎樣才可以修復(fù)臨產(chǎn)前緊致平整的腹部呢？現(xiàn)如今的產(chǎn)后收腹法有多種多樣，一般的念頭全是根據(jù)做很多的俯臥撐來做到這一目地，但具體這只有主題活動(dòng)到腹部直肌，而這方面全身肌肉在分娩過程中早已拉申得很開，因此再做那么多俯臥撐得話不僅會(huì)給這方面過多肌肉勞損的全身肌肉加劇工作壓力，并且也不一定會(huì)出現(xiàn)顯著的實(shí)際效果。下列大家會(huì)詳細(xì)介紹好多個(gè)小動(dòng)作，不僅能夠盡早收緊腹部，與此同時(shí)還可以提升底骨盆的能量！
單足轉(zhuǎn)圈
最先身體平躺著，頭頂部朝上，手掌心朝下。提臀而且抬起你的右腿，隨后右腿漸漸地轉(zhuǎn)為側(cè)邊，不斷漸漸地轉(zhuǎn)圈，全部全過程中維持有規(guī)律性的深吸氣，腹部要維持收緊，屁股還要維持緊貼路面。順時(shí)針方向轉(zhuǎn)十圈，隨后再反方向方位轉(zhuǎn)十圈，以后再換腳反復(fù)此動(dòng)作。
單足支撐點(diǎn)
最先作出一個(gè)掌上壓的動(dòng)作，兩腳閉攏撐地。腳趾彎曲，盡可能將身體的凈重遷移到腳指頭上，收緊腹部，隨后抬起在其中一只腳，另一只腳支撐點(diǎn)在地面上，維持這一動(dòng)作五秒鐘，隨后再換腳開展同一個(gè)動(dòng)作，反復(fù)五至八次。
1/4俯臥撐
身體平躺著，膝關(guān)節(jié)彎折當(dāng)然分離，維持與肩部同寬，腳板平放到路面，雙手放到耳朵里面兩側(cè)，隨后收緊腹部，兩手緊抱頭頂部漸漸地抬起離去涼席，維持這一動(dòng)作五秒鐘，隨后吸氣，修復(fù)。反復(fù)這一動(dòng)作5-10次。
1/4俯臥撐加轉(zhuǎn)動(dòng)身體
與以前逐漸的動(dòng)作一樣，先平躺在路面上，隨后漸漸地呼吸，兩手懷著頭頂部，肩部漸漸地離去軟墊，隨后身體往左邊扭曲，右手的胳膊肘抬起朝著右腿膝關(guān)節(jié)的方位，維持這一動(dòng)作五秒鐘的時(shí)間，隨后再呼吸，漸漸地修復(fù)到逐漸的動(dòng)作，以后再用反過來的方位反復(fù)這一動(dòng)作，每一個(gè)方位做5-8次。
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