有助于安神催眠的九種食物
女性營養(yǎng)飲食編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
吃是世界上最美好的事情。如果能通過吃來解決一部分睡眠問題，那人生真是太圓滿了。但是事情總是一分為二，有好的食物可以助眠；也有壞的食物會(huì)導(dǎo)致失眠。吃什么，怎樣吃才能睡得好？
能安神催眠的牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個(gè)香甜的睡眠。
安神補(bǔ)血的桂圓
桂圓是滋補(bǔ)大腦的食品，適用于思考過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈疲勞等人群。
桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，可以營養(yǎng)神經(jīng)和大腦組織，調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6張，蓮子，稠度稍微，加水燉湯睡覺前喝。或者桂圓在睡覺前喝4~6片熱水，可以有效緩解失眠。
養(yǎng)心補(bǔ)血的豬心
一般來說，動(dòng)物心臟用于調(diào)節(jié)人體的心悸、恐慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。
豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。
治療神經(jīng)衰弱的神器棗
棗中含有黃酮-雙-葡萄糖苷a具有鎮(zhèn)靜、催眠、降壓作用，因此棗常用于治療神經(jīng)衰弱，有益氣、安神、補(bǔ)血。因此，身體虛弱，神經(jīng)衰弱，伴有失眠的人，經(jīng)常吃棗對(duì)身體有益。
潤肺止咳清心百合
百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)療效好。失眠癥患者可以經(jīng)常吃百合蓮子煮的粥。
健脾胃安眠小米
小米含有大量色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類無法比擬。色氨酸能促進(jìn)腦神經(jīng)分泌困擾的血清素，暫時(shí)抑制腦神經(jīng)活動(dòng)，有想睡覺的感覺。此外，小米含有大量淀粉，食用后可以給人一種飽和感，進(jìn)一步增加大腦中色氨酸的含量。因此，睡不好的人應(yīng)該吃谷子，對(duì)改善睡眠有很好的效果。
培育精銳的浮麥
所謂浮麥?zhǔn)遣怀猎谒械男←?，具有補(bǔ)充心靈止汗的效果，適用于體虛多汗、舌頭干燥、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會(huì)用浮小麥來治療失眠。
小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，麥胚芽中所含的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素，保證睡眠。
改善記憶力的核桃
臨床證明核桃可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體的吃法是用黑芝麻制成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
調(diào)節(jié)新陳代謝的葵花
葵花含有多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制功能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚飯后吃向日葵，促進(jìn)消化液分泌，有助于消化滯后，幫助睡眠。
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