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        常見便秘飲食誤區(qū) 什么運(yùn)動(dòng)方式有助于排便？
        
            
        
              
              肛腸科編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #便秘
                            #運(yùn)動(dòng)
                            #便秘飲食
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        便秘是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的一種消化系統(tǒng)的肛腸疾病，主要是人體的消化功能以及腸道的蠕動(dòng)能力下降導(dǎo)致，很多時(shí)候便秘不是特別嚴(yán)重我們都不需要到院就診，只需要在飲食上面多加注意即可，不過很多時(shí)候人們都特別容易走進(jìn)便秘的飲食誤區(qū)，例如香蕉都能治便秘，其實(shí)不是，只有熟透的香蕉才有這樣的功效，那么在日常生活中我們還可能踏進(jìn)了哪些便秘的飲食誤區(qū)呢？
        便秘常見的五大飲食誤區(qū)
        一、大吃水果蔬菜大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但是，吃得太多會(huì)引起膨脹和腹痛等癥狀，對(duì)于胃腸功能差的人，多吃水果不僅不利于排便，還會(huì)刺激胃腸。
        二、多吃香蕉有助于潤(rùn)腸、通便，也是改善便秘的高度評(píng)價(jià)食物。只有熟香蕉才有通便效果，熟香蕉不僅不能改善便秘，還會(huì)加重便秘。
        三、大量喝茶的人大多認(rèn)為喝茶有助于清火，也有改善便秘的作用。其實(shí)便秘者不適合多喝茶。茶具有收斂作用，喝多了反而會(huì)加重便秘。我建議你多喝水。
        四、吃清淡不吃油的人大多認(rèn)為便秘是因?yàn)榇篝~肉吃得太多，為了改善便秘而吃特別的素。其實(shí)便秘者需要多吃油，特別是香油，有助于改善便秘。因?yàn)橛椭袧?rùn)滑作用。
        五、不吃肉有人認(rèn)為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實(shí)不吃肉反而會(huì)使便秘加重。這是因?yàn)槲改c的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ模５娘嬍呈潜ＷC 其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。
        便秘對(duì)人的影響很大，怎樣才能緩解便秘的痛苦呢？
        腸道也需要鍛煉，可以增加腸道的活力。但是，大幅度和過度的運(yùn)動(dòng)容易傷害腸道，所以小幅度的運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。
        芭蕾站立法
        飯后，不需要興師動(dòng)員的必須運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，學(xué)習(xí)芭蕾的動(dòng)作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，抱住雙臂，在聳肩的過程中拉伸上半身。這種簡(jiǎn)單的方法不僅提高腸道功能，避免腸道結(jié)合，一舉兩得。
        緩解踏步法
        早上起床時(shí)，雙手叉腰，直立上半身，慢慢當(dāng)場(chǎng)踏步，踏步中，大腿平行地抬起。這種動(dòng)作有助于腸道運(yùn)動(dòng)，使身體循環(huán)順暢，排出宿便。
        臀部排便法
        將兩個(gè)凳子放在自己的左右兩側(cè)，雙手支撐在凳子上，蹲下。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次性增加肛腸的拉伸運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持10分鐘，便秘會(huì)遠(yuǎn)離你！
        便秘是現(xiàn)代人尤其是中老年人的常見疾病，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腰部可以治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜，一般連續(xù)做10～15天即可見效。
        具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向平轉(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運(yùn)動(dòng)。
        練習(xí)初期，運(yùn)動(dòng)量不宜大，每次各轉(zhuǎn)30～50圈即可。然后根據(jù)身體狀況和癥狀，逐漸增加旋轉(zhuǎn)圈數(shù)，提高速度，圈數(shù)增加到200~300圈，時(shí)間約為15分鐘。旋轉(zhuǎn)腰部時(shí)，動(dòng)作應(yīng)該緩、連貫，重點(diǎn)放在腰部和腹部。
        有鵝卵石的小路上，光腳走路，簡(jiǎn)單慢慢散步，按摩腳底穴位，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便。
        仰臥姿勢(shì)，雙腳彎曲，慢慢抬起靠近腹部，恢復(fù)恢復(fù)原狀，多次重復(fù)，雙腳同時(shí)抬起，盡量到達(dá)自己能達(dá)到的最高點(diǎn)，放下，多次重復(fù)，運(yùn)動(dòng)腹部，有助于排便。
        仰臥時(shí)，雙腳抬起，腳踏響徹的動(dòng)作，屈伸幅度盡可能大，持續(xù)30分鐘左右，每天騎自行車運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，全身運(yùn)動(dòng)，可以緩解便秘。
        跳躍有助于身體腸道受到外部振動(dòng)，緩解和治療便秘。根據(jù)自己的情況，體力差的人可以慢跑，體力強(qiáng)的人也可以參加球類運(yùn)動(dòng)。
        身體劃船時(shí)，槳的動(dòng)作可以周期增加腹內(nèi)壓力，刺激腸管，發(fā)揮加速蠕動(dòng)的作用。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
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