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        孕期散步可訓(xùn)練分娩呼吸法
        
            
        
              
              婦幼保健編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
                193次瀏覽
                
              
        
            
        
                        
        
              關(guān)鍵詞：
                            #分娩
                            #孕期
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        放松短步前進(jìn)，一定要用舒適的調(diào)子進(jìn)行，胳膊自然放在身體的兩側(cè)，用這種散步的方法訓(xùn)練分娩所需的呼吸方法。用鼻子深呼吸，用嘴呼吸，在海邊和綠陰下散步比較好。為了提高能量，保持健康，準(zhǔn)備下一個9個月，可以試試簡單的散步方法。
        放松散步法
        是什么？這是以放松的步伐達(dá)到減壓目的的的散步方法。
        怎么做？放松短步前進(jìn)，一定要用舒適的調(diào)子進(jìn)行。胳膊自然放在身體的兩側(cè)。用這種散步的方法訓(xùn)練分娩所需的呼吸方法。用鼻子深呼吸，用嘴呼吸，在海邊和綠陰下散步比較好。
        間隔散步法
        是什么？這是一種具有一定挑戰(zhàn)性的中速，但步驟小的散步方法。
        怎么做？首先進(jìn)行10分鐘的放松散步。然后以中速慢走1分鐘，最后快走2分鐘。行走過程中要保持頭部朝上，肩部平整，肘部彎曲放置在身體兩側(cè)。雙臂在行走過程中應(yīng)該擺動來幫助身體平衡，重復(fù)這種散步方法6次，最后放松慢走5分鐘。
        交叉訓(xùn)練散步法
        是什么？這是一種強(qiáng)度較大的配合力訓(xùn)練肌肉的散步方法。
        怎么辦？先中速行走10分鐘，然后快速行走2分鐘后停止，進(jìn)行以下4項交叉運(yùn)動，最后進(jìn)行10分鐘的放松慢行。
        交叉訓(xùn)練運(yùn)動
        力量訓(xùn)練1-手臂旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。身體傾斜靠墻，雙腳傾斜放在身體前面一步以上的位置，保持膝蓋稍微彎曲，臀部靠墻，從身體兩側(cè)伸出雙手(環(huán)的直徑最好等于盤子的直徑)，旋轉(zhuǎn)約15分鐘，手掌向下旋轉(zhuǎn)。
        力量訓(xùn)練2-雙腳分開站立和臀部一樣寬，右腳向側(cè)面大步，然后左腳，把手放在臀部保持平衡，在同一方向重復(fù)15秒，然后改變方向重復(fù)15秒。
        動力訓(xùn)練3-站立式俯臥撐。雙腳自然彎曲分開同臀部同寬，站在離墻大約兩步遠(yuǎn)處，手掌扶著墻，舉到同肩部同高處，手肘和手臂輕微彎曲，一直到鼻子快要貼到墻壁的地方，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)此動作約25秒。
        力量訓(xùn)練4——慢蹲。雙手扶著椅背保持平衡，雙腳分立與臀部同寬，將體重開始轉(zhuǎn)移到后腳跟，然后下蹲4-6印存，保持這個姿勢約兩秒，恢復(fù)原狀，重復(fù)此動作共20次。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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