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        失眠是什么原因引起的？其他三個因素也會偷睡眠！
        
            
        
              
              養(yǎng)生知識編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #失眠
                            #睡眠
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        現(xiàn)在越來越多的人進(jìn)入失眠行列，睡覺自然醒來是奢侈的，第二天早上沒有精神，降低工作和學(xué)習(xí)效率，增加心血管疾病和缺血性心臟病的風(fēng)險，其實很多因素都會失眠，特別是使用的藥物。
        哪些藥物會導(dǎo)致失眠？
        平喘藥中含有茶堿和麻黃堿，腦皮層和皮層下中樞興奮，患者失眠多夢，興奮不安。睡前服用利尿劑，尿多會降低睡眠質(zhì)量。長時間大量使用糖皮質(zhì)激素會增加身體的興奮導(dǎo)致失眠。如果不選擇合適的降壓藥物或使用量不當(dāng)，可能會導(dǎo)致夜間低血壓和失眠。另外，強心藥、補血、抗結(jié)核藥、鎮(zhèn)痛藥、抑郁藥等引起失眠，使用上述藥物后失眠時，首先要告訴醫(yī)生，必要時要調(diào)整藥物。
        還有什么偷走人們的睡眠？
        1、飲食
        吃太多辛辣刺激性、煎炸及熏制食物或缺乏營養(yǎng)會影響睡眠質(zhì)量。
        2、過度焦慮和抑郁
        睡眠容易受到心理因素的影響，焦慮和抑郁等不良情緒會使人們的心情非常緊張，精神過度活躍，高級中樞神經(jīng)感興奮和抑制功能失調(diào)，引起失眠。
        3、不良生活習(xí)慣
        晚上胃腸功能減弱，多吃晚飯會引起身體肥胖，增加消化道負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前運動會使大腦過度興奮，錯過最佳睡眠時間，影響睡眠效果，睡后也不斷夢想，睡前3小時不能劇烈運動。另外，睡前玩手機和平板電腦會刺激大腦的興奮，發(fā)射的藍(lán)光會抑制黑色素的生成，破壞生物鐘，影響睡眠。
        如何改善失眠問題？
        1、睡前細(xì)節(jié)
        必須創(chuàng)造有利于睡眠的臥室環(huán)境，臥室溫度在15~20℃之間，睡前關(guān)閉臥室的所有插座，以免受光污染。臥室里不要放有聲音的機械鐘，以免人們睡不著。睡前不要劇烈運動，也不要玩手機，也不要看刺激性的電視劇。睡前不要吃難以消化的食物，也不要空腹睡覺。
        2、選擇合適的床上用品
        被子厚度適中，過薄會消耗體能，延長睡眠時間，過厚會引起噩夢。選擇柔軟適中的床墊，可以自測，躺在床上，把手伸到脖子后面，腰部到大腿下面，沒有間隙，曲線合適，床墊合適。枕頭高度在10~10厘米左右，采用右側(cè)臥床睡姿。
        3、睡眠限制療法
        需要縮短臥床時間，增加睡眠的驅(qū)動力，提高睡眠效率。白天睡覺時間不要太長，按時起床，按時睡覺，抽出30分鐘午休。
        溫馨提示
        23點之前必須睡覺，睡覺前不能喝濃咖啡和濃茶，也不能吸煙。睡覺前可以把手疊放在小腹部上，然后采取腹式呼吸法，把所有的注意力全部集中在小腹部，然后配合數(shù)數(shù)，大約幾分鐘左右就能入睡。睡覺前也可以用熱水泡泡腳，能促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
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