減肥心理操有助于快速減肥
部位養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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簡要內(nèi)容:心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用行為科學(xué)分析肥胖者的飲食行為特征和運動類型，有助于培養(yǎng)肥胖者的正確行為。減肥除了吃藥、控制飲食、加強(qiáng)運動外，還可以通過心理治療來糾正異常反應(yīng)造成的不正當(dāng)行為。如果你總是不能繼續(xù)減肥，或者減肥后反彈，你可以嘗試一些心理療法。心理學(xué)專家特別發(fā)表了減肥心理操作，大家可以試試。
第一招:受刺激法
原理:面對美味的菜肴，狼吞虎咽時，立即受到厭惡的刺激，抑制食欲。
做法:肥胖的人可以在冰箱旁邊貼上因身體膨脹而被嘲笑的漫畫，或者把大腹便的照片放在餐桌上，一邊看照片一邊吃飯。
看過電影《男女》的朋友記得里面肥胖的女人面對照片的場面，肥胖的肉的仇恨表情非常寫實，當(dāng)然不能面對照片憎恨，也不能積極樂觀地尋找最好的方法。
第二招:獎勵法
做法:肥胖者可以利用獎勵的方法堅定自己減肥的決心。獎勵的方法多種多樣。其中一種方法是每次減肥一天，就把硬幣丟進(jìn)儲蓄罐，鼓勵自己買喜歡的東西。但請記住，不要在嘴里獎勵食物。
注意:可以創(chuàng)新，具體化各點的進(jìn)步。比如，體重每減輕500克就往空袋子里裝上500克沙或其他東西，并時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。
第三招:避免單獨飲食
原理:肥胖者應(yīng)盡量避免單獨飲食，與家人或朋友一起飲食。在朋友和家人中，雇傭幾個對自己有影響的監(jiān)督員。這樣，他們就可以控制你的飲食，既不會讓你空腹，也不會讓你開腹吃。
做法:盡管你真的想減肥，但也有絕望不能繼續(xù)的時候。此時，要找到同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補(bǔ)短，渡過難關(guān)。
建議去網(wǎng)上的減肥沙龍，里面的朋友很多哦
第四招:神法
原理:肥胖者對食物的形象、氣味、對食物的想象都會引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。
做法：比如來一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進(jìn)食，直到這類想象不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。
可以采取多種進(jìn)食方法：
意識進(jìn)食法：這種“意識進(jìn)食法”要求你必須理智地面對食物，在進(jìn)餐時清醒地思考，最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣，成為一名理性的用餐者，從而達(dá)到減肥的目的。
分食法三餐清腸:分食法是分食蛋白質(zhì)、淀粉的方法，用這種方法科學(xué)地吃的話，一個月就能輕松減少3.5公斤哦
第5招:固定場所飲食
做法:在特定的環(huán)境下經(jīng)常吃的話，比如一邊看電視一邊吃點心，長時間看電視就想吃，不管是否餓。根據(jù)肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內(nèi)吃飯，改變一邊看電視一邊吃飯的習(xí)慣。
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