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冬天怎么跑步鍛煉身體冬季跑步健身的技巧

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

189次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-10-28 17:04:43

關(guān)鍵詞： #健身 #鍛煉

冬天地面光滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇軟橡膠底鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底胎面圖案寬而深。因?yàn)檫^(guò)密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過(guò)硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來(lái)人們就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。

不是在雪中或滑冰區(qū)跑步，而是重視跑步時(shí)間。因此，專家建議，冬季跑步應(yīng)該追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是運(yùn)動(dòng)路線。另外，運(yùn)動(dòng)速度也應(yīng)該下降，使身體逐漸擴(kuò)大身體，進(jìn)一步鍛煉。

先逆風(fēng)，然后順風(fēng)回家

有風(fēng)時(shí)鍛煉要特別注意跑步方向。最初順風(fēng)的話，身體會(huì)出細(xì)汗，逆風(fēng)回來(lái)的時(shí)候有感冒的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議跑步時(shí)先逆風(fēng)，然后順風(fēng)回家。

跑步機(jī)也是很好的選擇

跑步機(jī)受到運(yùn)動(dòng)員的批評(píng)，跑步機(jī)認(rèn)為不會(huì)帶來(lái)室外運(yùn)動(dòng)效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時(shí)跑步機(jī)是一個(gè)絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。

切忌棉質(zhì)衣物

也許這聽起來(lái)有些違反常理，但事實(shí)是，人們運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)出汗，同時(shí)體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質(zhì)衣物粘著在皮膚上使人發(fā)冷，易感風(fēng)寒。所以專家建議人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好穿有易吸汗特點(diǎn)的纖維織物。

健身鍛煉

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