冬季提高免疫力注意合理膳食 同時(shí)進(jìn)行預(yù)防接種
四季養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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冬天如何提高免疫力？免疫力，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是人體免疫各種病原微生物侵權(quán)的能力。人們通常將人體對(duì)外侵入、識(shí)別和排除異物的抵抗力稱(chēng)為免疫力。應(yīng)該說(shuō)，人類(lèi)在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中，一直與自然界的各種致病微生物作斗爭(zhēng)。無(wú)論科技進(jìn)步到什么程度，無(wú)論人類(lèi)能發(fā)明多么先進(jìn)的藥物，人體本身的免疫力仍將繼續(xù)發(fā)揮重要作用。人體免疫系統(tǒng)工作復(fù)雜，但采取常見(jiàn)措施，提高人體免疫力也有章可循。
第一，注意合理的飲食。
人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但免疫系統(tǒng)的活力保持主要取決于食物。一些食物成分可以幫助刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)人體免疫力。
適量的蛋白質(zhì)、維生素e、維生素c、胡蘿卜素、維生素b、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可以增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，但這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足會(huì)嚴(yán)重影響身體免疫系統(tǒng)的功能。按時(shí)吃飯，不挑食，注意肉和蔬菜的結(jié)合，粗糧的結(jié)合，就能滿足人體的正常營(yíng)養(yǎng)需求。過(guò)度依賴各種營(yíng)養(yǎng)素會(huì)對(duì)人體免疫力產(chǎn)生不良影響。
第二，保證良好的睡眠。
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，有助于提高免疫功能的作用過(guò)程立即開(kāi)始。良好的睡眠可以明顯提高體內(nèi)兩種淋巴細(xì)胞的數(shù)量。睡眠時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生一種叫做細(xì)胞壁酸的睡眠因子，這種因子促使白細(xì)胞增多，巨食細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而消滅入侵的細(xì)菌和病毒。
每天睡眠不足7~8小時(shí)，生病的概率有可能增加。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足會(huì)給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺(jué)力和判斷力下降、免疫功能低下。
第三：堅(jiān)持鍛煉。
人體自身的免疫系統(tǒng)是人體疾病的最好預(yù)防者和醫(yī)生。適量的鍛煉可以促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，使人體器官的功能保持在較高的水平，血液中白細(xì)胞介素增加，自然殺傷細(xì)胞的活性增強(qiáng)，殺死侵入病原微生物，有效提高人體自身的免疫力。
鍛煉時(shí)，要注意適度、持續(xù)、循序漸進(jìn)，避免鍛煉間隔過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度過(guò)大，無(wú)效或肉體疲勞，免疫力不上升?？梢赃x擇比較溫和的項(xiàng)目，例如散步、騎自行車(chē)、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等，馬拉松這樣高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不僅不能提高免疫力，還能削弱免疫功能。
第四：學(xué)會(huì)調(diào)整情緒。
焦慮和悲觀的情緒會(huì)給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時(shí)間內(nèi)人體免疫力急劇下降。長(zhǎng)期處于不安和悲觀的感情中，可能會(huì)對(duì)人體造成更大的損害。人體心情愉快時(shí)，其內(nèi)臟器官比如心臟跳動(dòng)更均勻，肺活量增加，胃腸平滑肌蠕動(dòng)加快，呼吸、消化、循環(huán)系統(tǒng)開(kāi)發(fā)良好，肌肉免疫功能也增強(qiáng)，人也發(fā)光。
因此，應(yīng)該學(xué)會(huì)謙虛、寬容、性格開(kāi)朗。靜坐、放松、睡眠會(huì)給人帶來(lái)幸福感，影響血壓、心跳、肌肉緊張等交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)作用。
第五：在平衡中追求健康。
有些人過(guò)于盲目追求高營(yíng)養(yǎng)、進(jìn)補(bǔ)各種補(bǔ)品，以為這樣就可以增強(qiáng)體質(zhì)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)過(guò)剩。其實(shí)，多數(shù)現(xiàn)代都市人根本就不缺營(yíng)養(yǎng)，缺的是對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有需要就吸收和過(guò)剩就代謝排除的機(jī)能，即人體各生理系統(tǒng)功能的平衡。胡亂進(jìn)補(bǔ)以及不健康的心理狀態(tài)，都會(huì)破壞各生理系統(tǒng)功能的長(zhǎng)期穩(wěn)定，即使吃得再多再好，人體也不會(huì)處在最健康的狀態(tài)。
第六：進(jìn)行預(yù)防接種。
疫苗是人類(lèi)防御特定傳染病的有效武器。通過(guò)注射疫苗，人體有防御特定病毒的能力，避免感染這種疾病。當(dāng)然，提高自己的人體免疫力，疫苗注射只是補(bǔ)充。值得注意的是，對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，流感動(dòng)人體的免疫系統(tǒng)，經(jīng)常處于興奮狀態(tài)。
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