產(chǎn)后該如何減肥？產(chǎn)后減肥的方法請(qǐng)收藏
產(chǎn)后護(hù)理編輯
產(chǎn)后護(hù)理編輯
女性朋友懷孕后會(huì)變形。很多寶媽產(chǎn)后會(huì)減肥，讓身材恢復(fù)苗條。產(chǎn)后減肥的方法有很多，可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)來減肥。
產(chǎn)后如何減肥1.產(chǎn)后減肥應(yīng)首先解決水腫和便秘問題
產(chǎn)后母親肥胖會(huì)有一個(gè)常見的問題，即身體不同程度的水腫問題，所以第一個(gè)前提是消除身體水腫現(xiàn)象，最好的飲食治療方法是吃更多有利于消除薏苡仁水腫，粥是一個(gè)很好的選擇。產(chǎn)后母親也容易便秘，便秘使身體脂肪更難消除，所以我們必須治愈便秘，如燕麥、紅棗、核桃、香蕉、火龍果等非常合適的食物。香蕉最好和蜂蜜一起吃，效果更好；核桃可以去超市買一袋核桃粉，用來喝。
產(chǎn)后減肥應(yīng)堅(jiān)持母乳
喂養(yǎng)要知道，母親的身體會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地消耗懷孕期間儲(chǔ)存的脂肪組織，以產(chǎn)生牛奶。每天做牛奶大約需要2092年～3347.2焦耳(500～一個(gè)月后，800卡的熱量會(huì)比不喂母乳的媽媽多消耗62760卡～100416焦耳(15000～24000卡)熱量，換算成脂肪，即近2kg的肥肉!熱量消耗的順序是腹部、腿部、手臂和面部。換句話說，母乳喂養(yǎng)首先會(huì)消耗腹部皮下脂肪。因此，許多醫(yī)學(xué)研究證明，母乳喂養(yǎng)的母親可以盡快恢復(fù)身體，降低乳腺癌和卵巢癌的發(fā)病率。
3.產(chǎn)后減肥要注意食物的選擇
在母乳喂養(yǎng)中，明智地選擇各種健康食品，以確保母乳中含有足夠的維生素和礦物質(zhì)。美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)(ama)建議在減肥計(jì)劃中補(bǔ)充多種維生素。為了有足夠的牛奶供應(yīng)，所有哺乳期婦女每天需要額外攝入500千卡路里的能量。哺乳期間，每天所需的蛋白質(zhì)也從46克增加到71克（相當(dāng)于3克富含蛋白質(zhì)的食物），以保持良好牛奶供應(yīng)所需的瘦體重。飲食應(yīng)力求清淡少鹽，避免脂肪，趁熱吃，慢慢咀嚼，拒絕零食等。
4.產(chǎn)后減肥應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)
自然生產(chǎn)后的第二天，你可以進(jìn)行更簡單的運(yùn)動(dòng)，如散步或散步，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。你可以在分娩后大約兩三周進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，如臀部、頭部和頸部，這可以減少尿失禁，加速會(huì)陰收縮。剖宮產(chǎn)可以平躺，深呼吸，輕輕按摩腹部，然后進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后惡露結(jié)束后，可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少三次，不超過五次，每次30次～50分鐘。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒，切記不要在身體恢復(fù)前開始劇烈運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后減肥法產(chǎn)后6周：根據(jù)自身情況減肥
產(chǎn)后媽媽坐月子后千萬不要馬上開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)，身體不能完全恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，所以需要繼續(xù)恢復(fù)體力。建議產(chǎn)后6周左右考慮減肥計(jì)劃。
產(chǎn)后2個(gè)月：適當(dāng)減肥
分娩2個(gè)月后身體恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)后母親也可以開始逐步減肥。此時(shí)，他們不妨適當(dāng)增加鍛煉量，減少一定的食物攝入量，注意改善飲食結(jié)構(gòu)，確保一定的營養(yǎng)攝入。
產(chǎn)后4個(gè)月:加大減肥力度
對(duì)于仍在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的母親，母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月后的控制，如適當(dāng)減少食物攝入量和適度增加鍛煉。如果婦女在產(chǎn)后4個(gè)月后不需要母乳喂養(yǎng)，她們可以像產(chǎn)前一樣減肥，適當(dāng)控制飲食，增加鍛煉，以消除下腹部堆積的脂肪。
產(chǎn)后6個(gè)月：減肥的關(guān)鍵時(shí)期
產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，因?yàn)樵诖似陂g，母親的激素會(huì)迅速恢復(fù)到原來的狀態(tài)，代謝率會(huì)恢復(fù)正常，甚至加速，使身體自然進(jìn)入最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的黃金時(shí)期。
產(chǎn)后減肥方法1.產(chǎn)后減肥方法--健身。坐月子期間，媽媽們可以嘗試做深呼吸運(yùn)動(dòng)，仰臥，伸直身體和腿，慢慢吸氣，擴(kuò)大胸部，收入下腹肌，背部壓地或床板，保持一段時(shí)間，然后放松，重復(fù)5次-10次。但需要注意的是，并非所有的新媽媽都能在分娩期間進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，這取決于她們的恢復(fù)情況。
2.產(chǎn)后減肥方法--睡覺。睡眠也是減肥的最佳方式。良好的睡眠不僅能使新媽媽的皮膚更好，還能在不知不覺中發(fā)展出容易減肥的體質(zhì)。睡眠減肥主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量影響激素分泌，分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝，消除水腫，刺激生長激素，引導(dǎo)身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量。特別是產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該好好休息。
3.產(chǎn)后減肥方法--注意保持健康，不要節(jié)食。許多產(chǎn)后母親無法忍受肥胖的身體，所以她們選擇節(jié)食來減肥，這是最不健康的做法，因?yàn)楣?jié)食不僅會(huì)讓你越來越胖，還會(huì)影響你的健康。
4.產(chǎn)后減肥方法--高溫瑜伽。眾所周知，瑜伽是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是高溫瑜伽是很多女演員減肥的法寶，因?yàn)楦邷罔べげ粌H能增強(qiáng)身體的柔韌性，還能調(diào)節(jié)身心，緩解壓力。
產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)1.避免服用減肥藥
如果婦女在分娩后母乳喂養(yǎng)嬰兒，她們不能使用減肥藥來減肥，因?yàn)闇p肥藥會(huì)影響人體的正常新陳代謝，特別是在哺乳期服用減肥藥，大多數(shù)藥物會(huì)從牛奶中排出，導(dǎo)致嬰兒肝解毒功能差，導(dǎo)致嬰兒肝功能異常。
2.腹帶不宜過緊或盡量不要使用
雖然產(chǎn)婦可以在產(chǎn)后早期使用腹帶，但每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)自由器官的牽引會(huì)讓人感到非常不舒服。記住腹帶不能太緊。
信心是最重要的
產(chǎn)后心情很重要，因?yàn)楫a(chǎn)婦對(duì)減肥有信心，有助于產(chǎn)后減肥。
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