減肥從均衡飲食開(kāi)始 推薦“3+2+1+1+1”減肥餐吃法
營(yíng)養(yǎng)飲食編輯
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那么，1200大卡能量意味著多少食物呢？就是三兩(150克)主食＋二兩(100克)肉＋一個(gè)雞蛋＋一杯奶＋500克蔬菜＋一點(diǎn)油。簡(jiǎn)稱(chēng)“3＋2＋ 1＋1＋1”減肥食譜。
此外，飲食減肥還有一個(gè)重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點(diǎn)在于“全面、均衡、適度”，是指7大營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水，按照標(biāo)準(zhǔn)比例供給，滿足人們每日的營(yíng)養(yǎng)需要。而要達(dá)到減肥目的的飲食應(yīng)該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這5大營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，適量減少脂肪和糖類(lèi)這兩種營(yíng)養(yǎng)素的攝取。所謂“適量”是指每天的攝入量少于消耗量，二者之差導(dǎo)致能量“負(fù)平衡”。下面，就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡(jiǎn)單實(shí)用的1200大卡“減肥餐”。
早餐7∶00～7∶30
1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)
4片蘇打餅干或1片白面包片(約35克)
1個(gè)中等大小的煮雞蛋(約50克)
上午加餐9∶30
一個(gè)中等大小的新鮮番茄(約200克)
午餐12∶00
50克米飯(注意：生米50克煮熟后重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)
燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克，適量輔料，油10克)
下午加餐15∶30
無(wú)糖燕麥片25克沖服
晚餐19∶00
紫米粥(紫米25克)
醋熘茄絲(茄子100克，植物油10克)
蔬菜沙拉(黃瓜50克，胡蘿卜50克，生菜50克，切丁切塊，用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好)
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