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        想要健康瘦身減肥怎么做？酸奶減肥法幫你快速甩掉脂肪
        
            
        
              
              養(yǎng)生人群編輯
              
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #減肥
                            #脂肪
                            #減肥法
                            #酸奶減肥法
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        相信大家對(duì)飲食減肥方法都不會(huì)陌生，其實(shí)，網(wǎng)絡(luò)上流傳著各種各樣的減肥方法：蜂蜜減肥法、蘋(píng)果減肥法、苦瓜減肥法等等。最近，也出現(xiàn)了一種酸奶減肥法。很多MM都知道酸奶有助于腸道的蠕動(dòng)，以及排毒。但是，到底酸奶減肥法是如何減肥呢？它又應(yīng)該如何進(jìn)行呢？今天，小編就為大家一一解答。
        一、酸奶減肥法原理
        酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類(lèi)，增加益生菌類(lèi)，促進(jìn)消化與吸收。酸奶是奶制品中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對(duì)體重正?；蚱偷娜藳](méi)有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過(guò)低的人改善營(yíng)養(yǎng)吸收功能，使體重有所增加。
        二、酸奶減肥食譜
        1、酸奶水果麥片--早餐飽腹又營(yíng)養(yǎng)
        材料：蘋(píng)果半個(gè)，草莓，火龍果各50g，奇異果30g，天然全麥營(yíng)養(yǎng)早餐麥片100g，酸奶200g
        做法
        1）蘋(píng)果、草莓洗凈切小塊，火龍果、奇異果去皮切小塊。
        2）將酸奶與麥片拌勻，加入水果塊即可。
        2、酸奶南瓜蓉--午餐最佳選擇
        材料：南瓜一塊（200克左右），原味酸奶100克（濃稠些的），葡萄干適量
        做法
        1）將南瓜蒸透，放涼后去掉南瓜皮，用勺子將南瓜壓成南瓜泥
        2）把酸奶和葡萄干放進(jìn)南瓜泥里一起攪拌均勻，在放在冰箱里冷藏10分鐘就可以了，喜歡的話也可以加一些核桃啊，杏仁之類(lèi)的。
        3、酸奶薯泥羹--晚餐適當(dāng)補(bǔ)充
        材料：馬鈴薯（土豆）1個(gè)（約30g），火腿2片（約10g），洋蔥1/4個(gè)（約5g），黃瓜1/4根（約5g），雞蛋1枚，蛋黃沙拉醬1湯匙（15ml），調(diào)味酸奶（原味）2湯匙（30ml）
        做法
        1）火腿切成小碎丁。洋蔥和黃瓜切成末。
        2）雞蛋放入小煮鍋中，加入適量水（水量以沒(méi)過(guò)雞蛋為宜），大火煮開(kāi)后，繼續(xù)煮1分鐘，關(guān)火，燜10分鐘，至雞蛋熟，取出剝?nèi)サ捌?，去掉蛋白，蛋黃留用。
        3）馬鈴薯清洗干凈，刮去外皮，切成1cm見(jiàn)方的小丁，放入蒸鍋大火蒸熟，取出放置溫涼，用勺背碾成薯泥。
        4）蛋黃搓碎撒在薯泥里，同時(shí)加入切好的火腿碎丁、洋蔥末和黃瓜末，調(diào)入蛋黃醬和調(diào)味酸奶，攪拌均勻即可。
        4、酸奶仙草凍--瘦身美顏的平時(shí)飲品
        材料：黑木耳燒仙草粉6勺，水250ml，酸奶200ml，櫻桃（或其他水果）適量
        做法
        1）把水燒開(kāi)，倒入仙草粉攪拌
        2）攪勻之后冷卻成凍，然后切成小塊
        3）加入冰鎮(zhèn)的酸奶、水果攪拌
        三、貼心小提示
        1、酸奶切記不要空腹喝，因空腹時(shí)飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。
        2、做酸奶時(shí)不要放糖，吃時(shí)再放口感更好。
        3、牛奶量為夠你喝兩天為宜，約500毫升，做多了放置的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，酸奶會(huì)變得太酸，那樣就不好喝了。
        4、容器最好選市場(chǎng)上賣(mài)的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒，這種容器密封效果好，酸奶不易變質(zhì)。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
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