快速睡著的方法有哪些 推薦快速入睡10個小妙招
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如何在60秒內(nèi)快速入睡？
一、放松快速入睡。默念放松，從頭到腳，到全身，身體配合語言，慢慢入睡。
二、呼吸調(diào)節(jié)法快速入睡
1. 大呼一口氣；
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，從1到4在心里；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，心中從1到7；
4.呼一口大氣，同時心中從1數(shù)到8；
5.重復幾次。
第三，冥想快速入睡。有三種:第一種是數(shù)，數(shù)羊，或者間隔加減法；第二種是想一個很黑很黑的地方，一直想到睡著；最后，我想要一個廣闊的地方，一望無際的地方，比如大海、草原等。
四、音樂法快速入睡。放音樂或什么東西來轉(zhuǎn)移注意力，聽著就睡著了。
五、疲勞法快速入睡。通過4次運動讓自己疲勞，這樣很容易入睡。
2八種快速入睡的方法
把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑暗和黑暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果產(chǎn)生褪黑激素，它控制晝夜循環(huán)（即24小時 的生物鐘）。用厚窗簾（或其他）隔離外部光源，用風扇或白色噪音掩蓋煩人的聲音。涼爽的溫度有助于入睡，所以恒溫器也應(yīng)該得到很好的調(diào)整。當然，打開 窗或使用風扇有利于室內(nèi)空氣循環(huán)。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以使用一些加濕器。
2. 服從你的天性。晚上你更容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——是時候了。你可以做點什么來準備心理睡覺。(讀幾頁書，花5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會兒?) 每天按時起床也很重要——即使在周末。
3. 馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些 食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
4. 累了就睡覺。事實上，這很簡單：如果你的身體感到累，就很容易入睡。斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究要求一組年齡50-76 之間有睡眠障礙的受試者每周鍛煉4次，中等強度為一個半小時。與其他情況相似但未參加運動的受試者相比，參加運動的成員每晚平均睡眠時間增加一小時 ，入睡時間更少，睡眠時間更短t，而且根據(jù)報告，睡眠質(zhì)量有了整體提高。戶外運動特別有效。暴露在陽光下(尤其是午睡)，有助于避免午睡，鞏固人體生物節(jié)律。睡前鍛煉3個小時。(應(yīng)該午睡嗎？我覺得不靠譜。……)
5. 警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不影響睡眠時間，也會導致睡眠不規(guī)律。當你50歲的時候，你的新陳代謝會變慢，所以咖啡因會停留更長的時間——甚至10個小時。睡覺前6小時最多只能喝2杯茶/咖啡/可樂。如果沒有，就戒掉咖啡因。
6. 回歸自然。甘菊、纈草、卡瓦胡椒、西番蓮、美黃芩、貓薄荷（?。┢【苹ū蛔C明是有效的。這些草藥可以添加到茶或其他任何東西中。睡覺前喝一杯甘菊茶有助于放松。如果你愿意嘗試纈草，建議平均每天2到3克。但不要與酒精和 刺激性藥物混合。如果使用卡瓦，劑量應(yīng)控制在60和120毫克之前，并在睡覺前使用。
7. 洗個澡。睡覺前1到2小時洗個熱水澡。當你離開浴缸時，你的體溫會逐漸下降，這會讓你感到疲倦。然而，睡覺前不要洗澡，這會讓人興奮，但睡不著。
8. 不要勉強入睡。如果你半小時不能入睡，不要躺在床上暗自受傷。做點別的就好，比如聽一些舒緩的音樂或者瀏覽雜志?；蛘吆纫槐瓬嘏Ｄ?。
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