超有效的減肥方法有哪些?10招讓減肥變輕松
女性生活指南編輯
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減肥難嗎?相信占多數(shù)的人會回答很難，是的減肥確實(shí)不容易，但是若掌握減肥的竅門減肥就是很簡單的事情。
總能聽到一個(gè)想減肥的美眉抱怨"想運(yùn)動(dòng)減肥，可是沒時(shí)間……"其實(shí)，減肥沒有那么難。幾個(gè)減肥小動(dòng)作，輕松享受減肥的樂趣。學(xué)會之后，你就再也不用為沒時(shí)間減肥而苦惱了。
1、反向臂抻拉
目標(biāo):抻拉手臂，提高消化效率
坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗?a href="http://talkpolkadot.com/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉效果很好，你可以讓動(dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標(biāo):消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌
與椅面里"觸而不壓"的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可
4、站姿抖手
目標(biāo):緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過30秒。
5、收背運(yùn)動(dòng)
目標(biāo):放松上背部，增加胃動(dòng)力
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過45秒
6、椅子運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，左側(cè)手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。
雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè)，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
7、交叉運(yùn)動(dòng)
雙腿并攏，盡量往后坐，后臀剛好到達(dá)椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的狀態(tài)下，掌心反向前側(cè)，進(jìn)一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續(xù)往前拉伸。
8、后仰運(yùn)動(dòng)
雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微后擺，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度打開，并盡量往前傾出，不要往后挨。
緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態(tài)，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續(xù)往前傾出。
9、腿部運(yùn)動(dòng)
淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時(shí)往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。
10、抬腿運(yùn)動(dòng)
坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動(dòng)小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續(xù)往上抬起，知道右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進(jìn)一步拉伸右腿。
這套減肥小動(dòng)作，更適用于辦公室族。在辦公室里久坐而沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，做做這些小動(dòng)，輕松甩掉贅肉，讓你一身輕松。
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