甘油三酯高是什么原因？降甘油三酯最有效的方法是什么？
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許多人不知道什么是甘油三酯。事實(shí)上，甘油三酯是人體中脂肪最多的一種。一旦甘油三酯的值增加，它可能會(huì)變成高脂血癥。那么甘油三酯高是什么原因？降甘油三酯最有效的方法是什么？
甘油三酯高是什么原因？
1、遺傳因素
在遺傳原因中，原發(fā)性甘油三酯含量較高。這種甘油三酯含量較高，主要來由于父母雙方或雙方都有高血脂、冠心病、糖尿病等疾病。
2、缺少運(yùn)動(dòng)
雖然運(yùn)動(dòng)不足并不是高甘油三酯的主要因素，但當(dāng)人體因缺乏運(yùn)動(dòng)而無法充分利用正常的脂肪和卡路里攝入時(shí)，會(huì)導(dǎo)致剩余脂肪和卡路里的緩慢聚集，導(dǎo)致高甘油三酯。
3、精神因素
當(dāng)人們長時(shí)間處于疲勞狀態(tài)時(shí)，如情緒激動(dòng)、失眠、過度疲勞、生活不規(guī)律、焦慮、抑郁等，這會(huì)導(dǎo)致人體正常的生理代謝功能紊亂，甘油三酯在過去的很長一段時(shí)間內(nèi)會(huì)出現(xiàn)偏高。
4、食用高脂肪食物
核桃、芝麻、花生、油炸食品、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂肪食物被人體吸收高甘油三酯類食物的主要原因。這些高脂肪食物被人體吸收后，容易導(dǎo)致甘油三酯含量過高。
因此，這些類型的食物在生活飲食習(xí)慣中應(yīng)盡量避免少吃。
5、過食碳水化合物
由于糖類食品也是合成甘油三酯的主要來源，所以高糖食品進(jìn)入人體后，會(huì)導(dǎo)致血糖升高。
6、過量飲酒
過量飲酒不僅會(huì)刺激甘油三酯的形成，還會(huì)增加人體的熱量來源。對(duì)于好酒的人來說，這種相互關(guān)聯(lián)的關(guān)系會(huì)促進(jìn)甘油和甘油三酯的增加，這會(huì)大大刺激一些患者的飲食量。
每日維持2兩酒不但對(duì)身體沒有危害，還能加快人體血液循環(huán)，預(yù)防動(dòng)脈血管硬化。
7、肝損傷
即使人體攝入正常脂肪，肝臟也無法分解其外力、暴力、飲酒過量、藥物副作用或其他因素影響肝臟的正常代謝功能，導(dǎo)致甘油三酯高。
降甘油三酯最有效的方法是什么？
1、快速減肥瘦身
人體會(huì)將這些熱量轉(zhuǎn)化為甘油三酸酯，當(dāng)你攝入的熱量超過人體所需的熱量時(shí)，就會(huì)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞中。
因此，減肥是降低血液中甘油三酸酯水平的有效方法。
研究發(fā)現(xiàn)，血液中的甘油三酸酯減少40mg/dL(0.45mmol/L)，即使只減少5-10%的體重。
瘦下來的任何方法，都有效果哦。
2、減少糖分
糖份精制碳水化合物和酒精吃過多，非常容易提升甘油三酯水準(zhǔn)。
多余的糖，很容易變成甘油三酯，增加其它心臟病的危險(xiǎn)因素。
一項(xiàng)長達(dá)15年的研究發(fā)現(xiàn)，從糖中攝入至少25%熱量的人死于心臟病的幾率是從糖中攝入不到10%熱量的人的倍。
另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，兒童血液中甘油三酯水平升高與食用糖有關(guān)。
3、低碳水飲食
低碳生酮飲食，少吃主食和糖，空腹甘油三酸酯會(huì)迅速減少。
2006年，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了碳水化合物的攝入量和甘油三酸酯。
飲食中含有26%碳水化合物的人，血液中甘油三酯水平的降低幅度高于飲食中含碳水化合物的人。
2003年的一項(xiàng)研究對(duì)低脂肪和低碳水飲食進(jìn)行了比較。
研究人員在六個(gè)月后發(fā)現(xiàn)，甘油三酯在低碳水飲食組血液中降至38mg/DL(0.43mol/L)，而甘油三酯在低脂組血液中僅降至7mg/DL(0.08mol/L)。
在virta糖尿病生酮飲食研究分析之前，低碳飲食是降低甘油三酯最快的方法之一，1年生酮飲食，甘油三酯平均下降24%。
4、多吃好魚
食用魚類，補(bǔ)充omega-3脂肪酸，降低甘油三酯水平。
一項(xiàng)隨機(jī)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每周食用270克三文魚的人的甘油三酯水平平均下降了28mg/dL(0.32mol/L)。
富含omega-3脂肪酸的三文魚、鯡魚、沙丁魚、金槍魚。
5、戒酒
酒精的熱量很高，而且酒精容易吃得多，啤酒中的碳水化合物也不低。
研究發(fā)現(xiàn)，適度飲酒會(huì)使血液中甘油三酯的含量增加53%，即使一開始甘油三酯水平正常。
6、運(yùn)動(dòng)
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和HIIT訓(xùn)練，可快速降低甘油三酯，有氧運(yùn)動(dòng)也可降低甘油三酯。
提議每日鍛煉30分鐘上下，消耗多余的熱量、糖分，能夠減少甘油三酯。
7、天然補(bǔ)充劑
研究發(fā)現(xiàn)，降低甘油三脂水平有助于一些天然補(bǔ)充劑。
魚油：研究發(fā)現(xiàn)，服用魚油補(bǔ)充劑可以減少48%的甘油三酸酯。
大蒜提取物：許多動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，大蒜提取物具有抗炎作用，降低甘油三酸酯的含量。
姜黃素：2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，低劑量的姜黃素的補(bǔ)充會(huì)使血液中甘油三酸酯大量降低。
煙酸：每日補(bǔ)2000到3000毫克，降低甘油三酯效果也不錯(cuò)。
8、斷食
降低甘油三酯含量最快的方法之一是甘油三酯含量高，主要原因之一是吃得過多，限制熱量和定時(shí)斷食。
禁食期間，甘油三酸酯分解為人體大部分能量利用的游離脂肪酸和甘油。
但斷食要循序漸進(jìn)，讓身體慢慢適應(yīng)。
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