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        如何練習(xí)跑步的耐力和速度
        
            
        
              
              普外科編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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        跑步是對(duì)身體非常有益的體育項(xiàng)目。但是，如果不掌握正確的跑步方式，身體可能會(huì)很快疲勞，跑步前必須做好充分的準(zhǔn)備，使跑步更有利。一般來說，跑步的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)首先要保持頭部和身體的正直，抬頭挺胸，放松整個(gè)身體，眼睛直視前方，雙臂自然下垂，手指輕輕握住拳頭，側(cè)向身體的中心線。雙腳前進(jìn)時(shí)身體的重心向下。
        如何練習(xí)跑步的耐力和速度
        1、跑步前熱身。每次跑步前都要?jiǎng)討B(tài)拉伸，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高心率，促進(jìn)血液流入肌肉，有助于在跑步中釋放更多的卡路里，防止跑步中肌肉疼痛。
        2、間歇性訓(xùn)練。目的是訓(xùn)練耐力，跑步時(shí)不要使全身力量，而是逐漸減少休息時(shí)間，增加次數(shù)。在跑步過程中保持速度，適應(yīng)后可以慢跑代替走路。
        3、增加步驟頻率和步驟幅度。在跑步過程中慢慢夸大步驟，適當(dāng)提高步驟之間的頻率，有助于提高速度。
        跑步過程中的注意事項(xiàng)
        1、跑步前加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。跑步作為非常損傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，跑前熱身對(duì)膝蓋起著重要的保護(hù)作用。
        2、跑步時(shí)注意保持呼吸穩(wěn)定。避免用嘴大口呼吸，可采取兩呼一吸的方式，來保持心律的穩(wěn)定。
        
          
        
          
          
        
                                              
        
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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