如何在家輕松塑造完美體形？手臂推拿減肥操是怎么做的？
人群飲食編輯
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很多人可能認(rèn)為減肥鍛煉需要去健身房。所以，很多MM都比較抗拒通過(guò)減肥操進(jìn)行減肥。可是，今天小編就要為大家?guī)?lái)幾項(xiàng)居家的減肥操。讓大家在家也能輕松塑造完美體形。
瑜伽減肥操
1.踩自行車減肥操
step1:準(zhǔn)備一條毛巾，把毛巾的一半壓在背上，雙手握住毛巾的另一端，使肩膀和頭部離開地面，腳稍微抬起，看著前面的準(zhǔn)備姿勢(shì)。
step2:上身保持不動(dòng)，雙腳交替踩自行車，重復(fù)40秒。
2.手臂按摩減肥操
step1:上半身保持良好的坐姿，然后伸直左臂，水平45度，兩只手掌自然下垂。
step2:用右手從手掌上輕輕彎曲，慢慢向上揉捏，直到肩膀。最好重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三分鐘。
step3:完成后，相同的原理正在交換。
step4:這個(gè)動(dòng)作可以緩解肩部疲勞和瘦手臂的效果。
3.緊身馬鞍腿減肥操
step1:雙手握住背帶兩側(cè)，雙手自然下垂，雙腳與肩同寬，然后雙手向上擺動(dòng)袋子，高舉過(guò)頭。
step2:把包往左扔，向左蹲，左膝彎曲，右腿伸直?；氐讲襟E1，換邊重復(fù)動(dòng)作，可操作10左右~20次，有助于收緊大腿。
4.瘦腰提臀減肥操
葫蘆腰和臀部是完美曲線的必要條件。首先，放松骨盆和骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身傾斜，刺激腰圍肌肉，達(dá)到瘦腰和臀部的效果。
step1:面朝上躺下，站起一只腳的膝蓋。這時(shí)，身體要挺直。雙手八字形展開，離開身體！
step2:站立的膝蓋慢慢向外傾斜，直到觸摸地板。注意腳底靠近伸直的腿，保持上半身挺直，不要離開地板。
step3.向外傾斜的膝蓋慢慢回到原來(lái)的位置。然后把腿伸直。然后另一邊的膝蓋也做同樣的動(dòng)作，左右交替做五次。
5.徒手減肥操
step1:腳底靠近墻壁，雙手伸直支撐地面，使身體懸掛在中間；
step2:保持其他部位不動(dòng)，彎曲右腳，使膝蓋靠近腰部；
step2.彎曲肘部，壓下全身，使上臂與地面平行。重復(fù)8-15次
step1:雙腳成高跪姿，上身向前傾。手臂張開，比肩膀稍寬，支撐在地上。面朝下。
6.伏地挺身減肥
step3:恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)后，用左膝靠近腰部，練習(xí)1分鐘。
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