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        愛美女生想要完美身材怎么做？如何通過瑜伽使全身變瘦？
        
            
        
              
              減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
              
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #美女
                            #女生
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        愛美的女孩想要完美的身材，但也要注意方法，為了健康不反彈，瑜伽非常合適，瘦全身也可以完美地改變身材，讓你應(yīng)該大，小地方小，完美柔軟的身體也很容易擁有。
        瑜伽減肥方法1:瘦臂瑜伽
        1.首先將手彎曲成90度，將手肘平行于胸部，手掌向外。
        2.用肘部向后畫圈，重復(fù)10次。
        注：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，畫圓的動(dòng)作范圍要大一些，動(dòng)作越大，動(dòng)作范圍越大，可以幫助瘦手臂，還可以幫助健胸。
        瑜伽減肥方法第2式:豐胸瑜伽
        雙臂移到胸前，雙手掌心合攏。
        2.吸氣，用力按壓兩掌，使兩肘水平展開。
        3.連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上半身。
        注：瑜伽使胸部感到緊張，就像上半身的前后和胸部伸展一樣，連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，豐胸效果非常明顯。
        瑜伽減肥方法3:瘦腰瑜伽
        1.雙腳張開，吸氣時(shí)將手臂抬到水平，呼氣，慢慢放松肩膀，將手掌向下翻轉(zhuǎn)。雙眼平視前方。
        2.深呼吸，呼氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右傾斜。注意不要向前傾或弓背癲癇。你應(yīng)該感覺你的身體靠近一堵墻。
        3.肩膀盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。慢慢感覺左腰。到達(dá)你舒適的地方。
        注：不要強(qiáng)迫自己從一開始就達(dá)到教練的水平。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反向重復(fù)動(dòng)作。
        瑜伽減肥方法4:瘦臀瑜伽
        仰臥，雙臂放在身體側(cè)面，調(diào)整呼吸，然后抬起身體，雙手握住腰部，大臂支撐在地面上。
        呼氣，慢慢抬起腳跟，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。
        3.先吸氣，再呼氣，同時(shí)伸直左腿，保持5-10秒，自然呼吸。
        4.吸氣，落下左腿，支撐，呼氣，伸直右腿幾秒鐘，然后自然呼吸。
        5.左右腿做3次，然后放松恢復(fù)。
        注：瑜伽能增強(qiáng)腿部肌肉和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。
        瑜伽減肥方法第：瘦腿瑜伽
        1.雙腿張開，左腿向上抬起，離地面約10厘米，左腳腳尖稱重，腳跟離地，重心放在右腿上。
        雙手抱在腦后，臀部向右扭曲。
        3.上半身向左壓。停留10秒后，可恢復(fù)動(dòng)作1，左右輪流重復(fù)5次。
        注：這個(gè)動(dòng)作有一定的難度，如果是初學(xué)者先熱身，伸展身體，以免傷到筋骨。
        瑜伽減肥方法6：全身瑜伽
        1.站在與凳子約幾步的前面，彎曲上半身，雙手分開約10厘米，臀部向天花板抬起。
        注意:提前準(zhǔn)備一張小凳子，有助于全身塑形，可以配合以上任何部位練習(xí)。
        3.做俯臥撐，彎曲肘部，壓下背部。重復(fù)8到10次。
        2.右手向凳子前伸展，右腿向前移動(dòng)，直到膝蓋放在凳子上，左手和左腳做同樣的動(dòng)作。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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