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正位瑜伽體式編排正位瑜伽——門(mén)閂式

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯

321次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-10-21 13:25:40

關(guān)鍵詞： #瑜伽

1.跪在墊子上，背部挺直，雙手自然下垂。右腿向側(cè)面伸直，腳趾向右，與大腿膝蓋平行；左大腿垂直于地面，右手輕輕放在右腿上。

2.吸氣，放松肩膀，雙臂從側(cè)面平舉，體驗(yàn)雙臂向兩側(cè)無(wú)限延伸的感覺(jué)。

3.呼氣，右臂握住右腿向下滑動(dòng)，身體向右彎曲，左臂向上移動(dòng)，垂直于地面，眼睛看左手指尖的方向，保持2-3次呼吸。

4.再次呼氣時(shí)，身體進(jìn)一步向右彎曲，左臂向下壓，貼在左耳上，向右延伸，停留5-8次呼吸時(shí)間。吸氣時(shí)，慢慢回復(fù)基本跪姿，換方向練習(xí)。

初學(xué)者可以用瑜伽磚或板凳完成動(dòng)作，只要?jiǎng)幼髡_，練習(xí)效果相同。

練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)勢(shì)時(shí)，身體最有可能向前傾斜，這樣身體的重量就會(huì)落在握住腿的手臂上，腰部就很難向側(cè)方向伸展。

保持大腿垂直于地面，向兩側(cè)傾斜可能會(huì)拉傷腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。

首先，注意保持你的身體在同一個(gè)表面。當(dāng)身體彎曲時(shí)，臀部向前傾斜，使脊柱直，不要向前或向后傾斜；肩膀打開(kāi)，肩膀和身體保持在同一平面上；不要把所有的重力都放在膝蓋和腿上，用腰部的張力來(lái)保持身體的平衡；

瑜伽

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