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立臥撐的正確做法趕緊收藏

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯

38次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-20 13:26:27

垂直臥撐可以有很好的健身效果，不僅需要了解基本常識(shí)，垂直臥撐的正確做法是關(guān)鍵，否則兩倍的努力，甚至可能沒(méi)有效果，所以練習(xí)垂直臥撐是非常關(guān)鍵的！那么，垂直臥撐的正確方法是什么呢？讓我們一起學(xué)習(xí)吧！

立臥撐的正確做法

直立，然后蹲下，雙手支撐在腳的一側(cè)，與肩膀一樣寬，然后雙腿向后伸展，變成俯臥支撐，你可以在心里數(shù)“1，2”，然后把小腿變成半蹲姿勢(shì)，然后恢復(fù)到直立。

做時(shí)用兩步法：

第一步:蹲成俯臥支撐。

第二步:將腿收成半蹲，然后恢復(fù)成直立。

特別注意：

1、做俯臥支撐時(shí)，手、腰、腿、肩、背都要平直。

2、收腿時(shí)，腳盡量靠近雙手支撐的位置。

立臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)和臥撐鍛煉全身肌肉。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，立臥撐就是先做俯臥撐，然后收腿站起來(lái)。重復(fù)上述動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，然后站起來(lái)。別看這么小的變化，立臥撐比單純的俯臥撐練得多，也累得多。簡(jiǎn)單的俯臥撐只能鍛煉手臂、肩膀和背部的力量，而立臥撐靠腹部和腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項(xiàng)目。通過(guò)有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))；由無(wú)氧代謝提供能量的高超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)(無(wú)氧運(yùn)動(dòng))。

關(guān)鍵取決于運(yùn)動(dòng)方法和頻率。如果頻率高，可能會(huì)從有氧運(yùn)動(dòng)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

什么可以練習(xí)立臥撐？

立臥撐，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是先做俯臥撐，然后收起腿站起來(lái)。重復(fù)上述動(dòng)作，躺下，俯臥撐一次，然后站起來(lái)。立臥撐主要鍛煉胸大肌、手臂三頭肌、大腿、臀部等部位。

立臥撐收腿時(shí)，還要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撐可以練腹肌，但是一直靠立臥撐練腹肌是不好的。

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