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        減肥失敗竟是這些原因
        
            
        
              
              減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
              
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #減肥
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        許多人認(rèn)為他們一直在鍛煉，花時(shí)間，但減肥效果不是很理想，為什么是這樣？也許你對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥有一些誤解。讓我們來(lái)看看為什么運(yùn)動(dòng)減肥失??？
        減肥失敗的原因是這些
        1、喝運(yùn)動(dòng)飲料
        運(yùn)動(dòng)飲料比開(kāi)水含有更多的營(yíng)養(yǎng)，劇烈運(yùn)動(dòng)后喝一些運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充人體失去的營(yíng)養(yǎng)。但如果你的運(yùn)動(dòng)量不是很大，就喝開(kāi)水吧。運(yùn)動(dòng)飲料含有糖，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，喝運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)增加糖的攝入量，不利于減肥。
        2、運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)
        減肥運(yùn)動(dòng)能否取得令人滿意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量太小，不能消耗多余的熱量，減肥效果不理想。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)身體的負(fù)擔(dān)能力，會(huì)引起過(guò)度疲勞，引起不良反應(yīng)，影響健康，難以堅(jiān)持。
        3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償性進(jìn)食
        從根本上說(shuō)，減肥是控制熱量的“收支平衡”?？刂茻崃繑z入，增加熱量消耗。運(yùn)動(dòng)是一種健康的消耗熱量的方式。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，有些人認(rèn)為自己已經(jīng)消耗了熱量，吃點(diǎn)東西也沒(méi)關(guān)系。然而，消耗熱量的過(guò)程比消耗熱量的過(guò)長(zhǎng)更困難。一口吃一塊三明治巧克力只需要十幾秒鐘，但是消耗這部分熱量需要十幾分鐘。一旦吃多了，結(jié)局自然就胖了。
        4、每次鍛煉的時(shí)間不夠長(zhǎng)
        俗話說(shuō)：“慢工作，好工作”。體育鍛煉是一項(xiàng)“精細(xì)的工作”，每次都需要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉來(lái)練習(xí)“慢工作”。雖然有些人也每天參加減肥鍛煉，不是三天釣魚(yú)兩天曬網(wǎng)，但他們害怕累，每次鍛煉的時(shí)間很短。例如，每次鍛煉超過(guò)十種銷(xiāo)售感覺(jué)有點(diǎn)累休息，所以不能得到減肥的效果。
        5、恢復(fù)減肥前的生活習(xí)慣
        當(dāng)一個(gè)人通過(guò)一段時(shí)間的鍛煉消耗更多的能量來(lái)減肥時(shí)，只要他恢復(fù)了減肥前的生活習(xí)慣，他的體重就會(huì)慢慢增加。運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里，控制飲食減少卡路里攝入量來(lái)達(dá)到減肥的目的。一旦運(yùn)動(dòng)量減少或暴飲暴食，反彈就很明顯了。
        6、餓著肚子去運(yùn)動(dòng)
        如果瑜伽、慢跑等強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動(dòng)，可以空腹進(jìn)行，此時(shí)體內(nèi)糖原含量相對(duì)較低，運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體調(diào)動(dòng)更多的脂肪供應(yīng)能量，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。但是如果已經(jīng)有明顯的饑餓感，就不要運(yùn)動(dòng)了。如果是高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不建議空腹進(jìn)行。體內(nèi)糖原被大量消耗后，容易引起頭暈、疲勞、心悸等低血糖反應(yīng)。
        7、運(yùn)動(dòng)后不要吃東西
        它不會(huì)增強(qiáng)減肥的效果，而是會(huì)損害肌肉。運(yùn)動(dòng)后，特別是超過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，必須及時(shí)補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)和水分，如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶。因?yàn)樯眢w會(huì)失去大量的水和電解質(zhì)，但也會(huì)消耗大量的肝臟和糖。如果不及時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)損傷和疲勞的肌肉不能及時(shí)修復(fù)，隨著時(shí)間的推移會(huì)導(dǎo)致肌肉損失和損傷。
        減肥最有效的妙招
        1、規(guī)律進(jìn)食
        當(dāng)大多數(shù)人提到減肥時(shí)，他們的第一反應(yīng)是少吃。這種少吃意味著減少一點(diǎn)食物的攝入量，通過(guò)每天的遞減來(lái)控制他們的飲食，而不是通過(guò)飲食來(lái)減肥。因此，為了安全有效地減肥，首先要注意定期進(jìn)食，以確保不損害健康。
        2、多喝水，只喝水，不喝飲料
        這也是最有效的減肥方法。因?yàn)槎嗪人梢愿纳菩玛惔x，加速體內(nèi)廢物的排出，不易積累對(duì)人體有害的毒物，使胃腸蠕動(dòng)正常，不易便秘。每天喝2000cc到3000cc最合適，下半身容易水腫的人晚上記得少喝水。喝水不是喝飲料。你應(yīng)該知道飲料中含有大量的卡路里，所以為了減肥，你不應(yīng)該選擇喝飲料來(lái)補(bǔ)充身體的水分。你可以多喝果汁、無(wú)糖紅茶和綠茶。
        3、把一日三餐變成一日五餐
        吃東西時(shí)，身體的新陳代謝會(huì)變得更快。如果我們時(shí)不時(shí)地吃東西，身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)一直在工作。因此，少吃多餐是加速新陳代謝的好方法。你可以把一天的食物分成五次，一天三餐，尤其是午餐和晚餐，上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)，比如堅(jiān)果、酸奶或沙拉。
        4、學(xué)會(huì)挑食
        挑食不是減肥的壞習(xí)慣，不要誤會(huì)。特別挑選：清淡的食物，如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸去皮瘦肉、魚(yú)、海鮮等。不要用油炸、油炸或勾欠的烹飪方法來(lái)防止熱量攝入過(guò)多。少挑：減少一份肉，多吃一碗蔬菜，這樣就不會(huì)有吃不飽的感覺(jué)，同時(shí)還能補(bǔ)充身體的膳食纖維。必須選擇：全谷物米取代精白米，全谷物米含有更多的纖維素，更容易有飽足感；其營(yíng)養(yǎng)成分也比精白米充足均衡。
        5、晚上8點(diǎn)以后不再吃東西了
        一般指晚上8點(diǎn)，有些人更有毅力在6點(diǎn)以上不吃東西。夜間新陳代謝率下降，是身體消耗熱量最少的時(shí)候，所以超過(guò)8點(diǎn)和吃宵夜都是肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣？找點(diǎn)事做，讓自己忙一點(diǎn)，比如看電視，運(yùn)動(dòng)，打電腦等等。吃好晚飯，一定要吃晚飯，不能不吃，否則很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
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