訓(xùn)練彈跳力快的5種方法
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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TOP5：金雞獨(dú)立
金雞獨(dú)立顯然是一種訓(xùn)練平衡能力的動(dòng)作，如何提高彈跳能力？因?yàn)槿绻阆胩酶?，除了力量、速度和協(xié)調(diào)之外，另一個(gè)關(guān)鍵是平衡能力。如果平衡能力不夠，動(dòng)作是松散和不成形的，不僅不能跳得更高，而且不可能在空中形成任何對抗優(yōu)勢。金雞獨(dú)立有助于提高人體的平衡能力，練習(xí)后有助于跑步和跳躍，更有助于提高空中的對抗能力。
TOP4：重球摸高
還在猶豫為什么拿球跳不起來？還在猶豫為什么練高抓，頸前杠鈴?fù)婆e后這個(gè)問題還存在？那么就要反思一下你是否有訓(xùn)練重球觸高！高抓，借力推舉即使和彈跳力再相似，也不能代替重球觸高這種直接的針對性訓(xùn)練。如果你不注意這種先進(jìn)的訓(xùn)練方法，那么你的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力就無法體現(xiàn)，更不用說發(fā)揮了。同樣，也不能只糾結(jié)于這種先進(jìn)的訓(xùn)練方法，從而忽略了最根本的訓(xùn)練，如高抓、借力推舉等。
有很多人空手可以跳很高，但一旦球不能跳，有些人可能會(huì)覺得他們的高抓，頸杠鈴?fù)茢鄦栴}，不是，這兩種訓(xùn)練方法即使動(dòng)作彈跳相似，也不能完全取代重球觸摸最直接的訓(xùn)練，如果你不注意這樣先進(jìn)的訓(xùn)練方法，那么你的協(xié)調(diào)和爆發(fā)力很難反映。另一方面，不要盲目追求先進(jìn)的訓(xùn)練方法，而忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練。
TOP3：髖部柔韌性
有些球員可以在空中做很多“折疊”和“拉桿”的動(dòng)作，空中閃爍能力很強(qiáng)，根本原因是臀部的靈活性，如果臀部僵硬，那么很難超過普通人的彈跳水平，更不用說優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)能力了。
TOP2：杠鈴全蹲
杠鈴全蹲可以被視為許多彈跳動(dòng)作的訓(xùn)練來源。有些人認(rèn)為這種訓(xùn)練價(jià)值不高，但這實(shí)際上是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。甚至有些教練也放棄了這種訓(xùn)練方法，用其他訓(xùn)練來代替。但仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)，替代運(yùn)動(dòng)是模仿全蹲或做全蹲，以提高腿部力量。
TOP1：反向提踵
反向提跟是最被忽視的提高彈跳的訓(xùn)練，很多訓(xùn)練者都沒有練習(xí)過，其實(shí)它對提高彈跳的價(jià)值是非常大的。反向提跟提高了小腿屈肌的力量，屈肌是運(yùn)動(dòng)急停、制動(dòng)時(shí)發(fā)力的部位，緊急發(fā)力時(shí)使用伸肌。有些訓(xùn)練者經(jīng)常練習(xí)提跟，但彈跳并沒有顯著改善，因?yàn)樗麄冎?a href="http://talkpolkadot.com/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉伸展運(yùn)動(dòng)，沒有屈曲運(yùn)動(dòng)。有人認(rèn)為彈跳是最后一次，也就是伸展的那一次，爆發(fā)力足以達(dá)到效果。但在助跑階段，小腿屈肌力量不足，最后一步起跳時(shí)無法釋放足夠的力量剎車，導(dǎo)致你的起跳與原地跳相似，沒有助跑的力量，彈跳高度自然沒有提高。
因此，研究認(rèn)為反向跟蹤是最被低估的彈跳訓(xùn)練之一，這是一個(gè)很大的訓(xùn)練，真的很難找到，但可以改善彈跳。
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