老年人冬季怎么保健 8大妙招助老人保健
四季養(yǎng)生編輯
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生活中有很多老年人會(huì)生病，身體虛弱，容易影響老年人的身心健康。老年人需要注意一些保健方法，避免身體問題，尤其是冬季，更要注意保健方法。那么老年人冬天怎么保健呢？老年人冬天應(yīng)該避免什么飲食？接下來，我們將逐一介紹，供您參考。
冬季老年人如何保健？
1、早入睡
冬日陽氣肅殺，尤其是晚上，古人主張“早臥遲起”。早睡養(yǎng)陽，晚起養(yǎng)陰精。
2、喝足水
雖然冬季排汗排尿減少，但大腦和身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000~3000毫升。
3、調(diào)精神
冬天真的很容易讓人身心低落。改變情緒的最好方法是活動(dòng)、慢跑、跳舞、打球等。，這是消除冬天無聊和保持精神的良藥。
4、保持室內(nèi)空氣清新
冬季室內(nèi)空氣污染程度是室外空氣污染程度的幾十倍。注意經(jīng)常打開門窗通風(fēng)，或在室內(nèi)放置負(fù)離子發(fā)生器，清潔空氣，提神。
5、常喝粥
冬季飲食避免粘、硬、冷，營(yíng)養(yǎng)專家提倡早上吃熱粥，晚餐應(yīng)節(jié)食，以滋養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最合適。
6、少出大汗
冬天是陰，以養(yǎng)陰精為基礎(chǔ)，要少泄液。所以冬天要“祛寒就溫”，防止寒冷侵襲。但是不要太暖和，尤其是避免穿厚衣重毛，喝醉，烤腹背，出汗。
7、健腳板
健身就是健身。你必須經(jīng)常保持腳的清潔和干燥。你經(jīng)常洗襪子，經(jīng)常換襪子。當(dāng)你每天用溫水洗腳時(shí)，你還應(yīng)該按摩和刺激你的腳穴位。每天步行半小時(shí)以上，移動(dòng)雙腳。早晚搓腳，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選擇一雙舒適、溫暖、輕便、吸濕性好的鞋子也非常重要。
8、防犯病
冬季氣候誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷也刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍、風(fēng)濕病、青光眼等癥狀加重。因此，冬季應(yīng)注意保暖，特別是防止風(fēng)冷天氣對(duì)身體的不良刺激，準(zhǔn)備急救藥物。同時(shí)，還應(yīng)注意耐寒運(yùn)動(dòng)，提高耐寒性和抗病能力。
溫馨提示，老年人應(yīng)注意鍛煉方法，注意科學(xué)鍛煉，保持良好的生活態(tài)度，確保充足的睡眠，幫助身體，同時(shí)緩解壓力，以免造成不良后果，老年人應(yīng)注意自己的健康措施。
老年人冬季飲食宜忌
1、吃暖不吃寒
老年人對(duì)冷的抵抗力較差。吃冷食會(huì)導(dǎo)致胃壁血管收縮，血液供應(yīng)減少，其他內(nèi)臟血液循環(huán)減少，不利于健康。
2、吃軟不吃硬
老年人的咀嚼能力下降，粗糙、硬的食物不能咀嚼、吞咽、消化。因此，食物的質(zhì)地最好是軟腐爛，可以使用蒸、煮、燉、燉等烹飪方法。
3、吃清淡不油膩
清淡的飲食主要是指低鹽、低脂肪和低糖的飲食。但是，為了清淡，我們不能只吃蔬菜。我們應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)平衡，從瘦肉、牛奶和雞蛋中攝入更多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4、吃慢不吃快
老年人食道內(nèi)壁的彈性減弱。如果進(jìn)食速度過快，食道內(nèi)壁不能適應(yīng)突然擠壓，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成食道損傷。慢慢咀嚼可以減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，加速食物消化，提高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率。它還可以很好地“清潔”牙齒，減少細(xì)菌的生長(zhǎng)和繁殖。
5、吃早不吃晚
這主要是指晚餐。老年人的消化功能減弱，夜生活相對(duì)較少。晚上7點(diǎn)以后吃飯，離睡眠時(shí)間太近，食物不能完全消化，會(huì)出現(xiàn)腹脹、胸部堵塞等癥狀。吃得太晚也是對(duì)老年人脆弱心腦血管疾病的一種測(cè)試。因此，建議最好在7點(diǎn)前吃晚飯，利用晚飯后的時(shí)間散步和活動(dòng)，以便更多地消化食物。
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