這些健身方法也適合
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
關(guān)鍵詞： #健身
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
1、扶墻半蹲健腿
你需要在家里選擇一堵墻。在握住墻壁的同時(shí)，你應(yīng)該依靠腿部的力量慢慢蹲下。你最好在手里拿一個(gè)小東西，比如燒水。蹲下時(shí)，你可以鍛煉雙腿，消除雙腿多余的脂肪，使雙腿的形狀更加美麗。15組，3組。
2、俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉背部，增加力量，但也可以減少背部脂肪，修改背部線條。選擇一個(gè)空心的地方站起來，拿著兩瓶未打開的礦泉水，膝蓋微微彎曲，腰部塌陷，胸部和臀部，依靠背部的力量用手向上拉礦泉水，同時(shí)收集肩膀。12組，3組。
俯臥撐腰:這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腰部。躺在家里的床上，用手抱著頭，然后用腰向上。為了增強(qiáng)腰部力量，15組，做3組。
3、坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家里的空地上放一個(gè)凳子，坐在上面，用腹部的力量抬起腿，交叉雙腿。
為了減少腹部多余的脂肪，使腹部肌肉強(qiáng)壯和完美。每次抬起15次，做三組，中間休息一下，但不容易太長。
4、二頭肌舉起健手
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉你的手。坐在家里的凳子上很簡單。用兩個(gè)未打開的礦泉水瓶作為啞鈴，平行上升，但記住上臂靠近軀干，固定二頭肌的力量來收縮二頭肌，以增加手的力量。15組，3組。
5、臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男性的胸大肌。在家里的客廳或用餐區(qū)，找兩個(gè)單凳放一個(gè)左右，雙手支撐，俯身。12個(gè)是一組，三組。記得做俯臥撐的時(shí)候，收腹挺胸，盡量拉伸胸部，讓胸部肌肉飽滿時(shí)尚。此外，這個(gè)動(dòng)作還可以糾正駝背。
上一篇：久坐真的很傷身 4招小鍛煉要掌握
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