含維生素D的食物來(lái)源有哪些
健康生活編輯
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含有維生素D的食物包括牛奶、魚(yú)、奶油、魚(yú)油、雞蛋、蘑菇、蝦等。這些食物含有高維生素D，可以每天多吃。此外，強(qiáng)化食品也是維生素D的主要來(lái)源，如魚(yú)肝油膠丸或維生素D制劑。當(dāng)補(bǔ)品效果不佳時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D強(qiáng)化食品。
富含維生素D的食物
1、三文魚(yú)
數(shù)據(jù)顯示，鮭魚(yú)中的維生素D含量是所有天然食品中最高的，新鮮、冷凍或罐裝鮭魚(yú)的維生素D含量非常高。
2、牛奶
新鮮牛奶中的維生素D含量很高，牛奶中的維生素D在加工過(guò)程中得到了加強(qiáng)。
3、雞蛋
雞蛋可以說(shuō)是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量也很高。
4、蘑菇
專家表示，暴露在紫外線下的圓白蘑菇中的維生素D會(huì)比以前高4倍，吃蘑菇前可以先曬。
5、蝦
蝦富含歐米伽3脂肪酸，蛋白質(zhì)高，脂肪和熱量低。但值得注意的是，維生素的需求對(duì)我們的身體非常重要，但我們不能攝入過(guò)多，否則含量相對(duì)較高，很容易出現(xiàn)食欲不振或嘔吐惡心，所以我們必須攝入適量的食物。
維生素D1如何補(bǔ)充？
1、食補(bǔ)、
維生素D可以通過(guò)食物補(bǔ)充來(lái)改善。通常，你可以多吃鮭魚(yú)、蝦、蛋黃和瘦肉，以及脫脂牛奶、蘑菇、魚(yú)肝油和你見(jiàn)過(guò)的食物。
2、藥補(bǔ)
必要時(shí)，維生素D也可以通過(guò)藥物補(bǔ)充。
3、光補(bǔ)
定期曬太陽(yáng)可有效防止體內(nèi)鈣質(zhì)流失，但要采取保護(hù)措施，避免曬傷。
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