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飯后多久可以鍛煉腹肌1小時以后

消化內(nèi)科編輯

38次瀏覽發(fā)布時間：2024-10-19 08:51:24

關(guān)鍵詞： #腹肌 #鍛煉

飯后多久可以鍛煉腹肌呢?相信對于現(xiàn)在想要鍛煉腹肌但又只能飯后健身的小伙伴們是最關(guān)注的吧，那么吃完飯之后想要鍛煉腹肌該選擇多久過后呢?跟著小編一起學(xué)習(xí)下吧!

想要擁有完美的腹部肌肉是很多健身人士的追求，那么吃完飯之后多久鍛煉腹肌才是科學(xué)有效的呢?相信這也是很多人心中的疑問吧，其實飯后多久鍛煉腹肌的時間安排是多方面決定的，但總則就是起碼一個小時以后才行，為何呢?一起了解下!

飯后多久可以鍛煉腹肌

腹肌是可以天天都練得，不過吃完飯后30分鐘內(nèi)不建議練習(xí)，最好是1小時以后再練。餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果您運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5~1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進(jìn)健康還是有利的。

哪些時間段適合鍛煉腹肌

研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進(jìn)行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行;輕度運動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前5：30——6：30

上午時段：早餐后2小時至午餐前9：00——10：30

下午時段：午餐后2小時至晚餐前14：00——17：00

晚間時段：晚餐后2小時至睡前19：00——21：00

快速練出腹肌的四種方法

1、仰臥卷腹

訓(xùn)練部位：腹直肌上部

動作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。

2、仰臥側(cè)卷腹

訓(xùn)練部位：腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌

動作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉(zhuǎn)體，右側(cè)肩轉(zhuǎn)向左膝位置。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時抬起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。注意：這是快速練出腹肌的方法當(dāng)中最佳選擇!

3、反向卷腹

訓(xùn)練部位：腹直肌下部

動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳并攏抬起膝關(guān)節(jié)垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩側(cè)。顧盼向前上方卷動抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產(chǎn)生過大的壓力，此動作適合中高級訓(xùn)練者。

4、平板支撐

訓(xùn)練部位：腹橫肌