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        14天高強度虐腹輕松擁有迷人小腹
        
            
        
              
              運動養(yǎng)生編輯
              
              
        
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              關鍵詞：
                            #小腹
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        腹肌想要線條明顯由好看，那么有些高強度虐腹的運動是一定要做的，那么都有哪些動作能夠讓您的腹部受到摧殘呢?一起來學習!
        迷人的腹部是靠練的，而怎么練是關鍵。對于很多的女孩子，穿衣要顯瘦，那么小腹一定要足夠平坦或者線條明顯，這樣才能更加迷人，當然說是不行，推薦兩周超燃虐腹訓練，您還有猶豫嗎?
        小腹訓練計劃
        動作1：雙腿站立張開，兩腳之間的距離與肩部同樣的寬度，將雙手向兩邊抬起，自然成一條線，然后彎曲身體，將左手去碰右腳，右手去碰左腳，重復交叉練習，進行30次來回練習。
        動作2：讓身體躺在干凈的地面或者墊子上，雙手自然放在臀部的兩側(cè)，將下半身抬起，最好抬到與地面形成90度的狀態(tài)，可以堅持一定時間，也可以重復抬起和下落動作，都對腹部有鍛煉的效果。
        動作3：肘部支撐練習，這個動作需要身體俯臥姿勢，彎曲依靠手肘肘部和腳尖來支撐身體，保持這樣的姿勢一分鐘左右，如果實在不能堅持一分鐘，可以慢慢的往上提，前提是一定要每次鍛煉都有變化。
        動作4：雙腿屈膝，身體自然平躺，雙手抱住頸部，讓手部力量能夠拉動頭部。然后保持下半身動作不變，抬起身體來鍛煉腹部肌肉，記住要靠腹部發(fā)力，否則沒有太大的鍛煉效果。
        動作5：啞鈴單側(cè)彎曲?？梢宰约嘿徺I，選擇一個重量適合自己的啞鈴，單手握住靜置在腰部或者大腿部，然后向有啞鈴一次彎曲身體，換邊重復一樣的動作。
        動作6：選擇一個健身棒，將其用雙手握住放在頸部后方，然后身體先保持直線，慢慢的向兩側(cè)來回的移動，起到拉伸和鍛煉側(cè)腹肌的效果。
        動作7：手碰腿。彎曲讓自己的背部來支撐身體（下背部），雙腿和雙手往腹部上方靠攏，但先不接觸，然后彎曲腹部，拉動雙手和雙腿能夠觸碰到，分開再往中間靠，重復手碰腿的動作，這樣的鍛煉是非常刺激腹部肌肉的。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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