推薦醫(yī)療體操預(yù)防前列腺炎
前列腺疾病編輯
博禾醫(yī)生
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如何預(yù)防前列腺炎一直受到男性朋友的關(guān)注，日常生活中預(yù)防的方法很多，但是很多方法的效果都不太明顯，所以在這里推薦醫(yī)療體操預(yù)防前列腺炎。
第一節(jié)
取仰臥位，雙手臀枕在頭后，雙雙腳伸直，雙腳稍分離，吸氣時用力收縮臀部肌肉，同時收緊提肛，堅持5~10秒，隨呼吸放松肌肉。重復(fù)3-5次。
第二節(jié)
取仰臥位，雙手枕在頭后，屈膝腳掌著床，雙腳稍分離。用力抬起腰背和臀部，吸氣收縮會陰部肌肉，抬起肛門，連續(xù)5~10秒，呼吸放松肌肉，恢復(fù)姿勢，重復(fù)3~5次。
第三節(jié)
取仰臥位置，雙腳伸直，雙臀置身側(cè)，掌心朝下。吸氣時，臀部伸直，肩膀向上向后抬頭。然后呼氣，恢復(fù)雙臂。重復(fù)3-4次。
第4節(jié)
仰臥位置，彎曲左腳，吸氣時用雙手將左膝抱在胸前，呼氣時恢復(fù)的右腳同樣運動。每次做5~10次。
第五節(jié)
取坐位置臀部在椅子前緣，雙手伸直支撐座位兩側(cè)，雙膝彎曲自然與肩膀相同寬度。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭，以臀部為軸由左向右旋轉(zhuǎn)上體，然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體。重復(fù)5~6次。
第6節(jié)
準(zhǔn)備姿勢與第5節(jié)相同，雙手掌按住膝蓋，，全身用力緊張肌肉10~15秒，放松吸氣。重復(fù)5~10次。
第七節(jié)
取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，雙手背觸雙膝。吸氣提肛:10秒后呼氣放松肌肉，恢復(fù)體位。重復(fù)3-4次。
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