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        腳踝骨折手術(shù)后腳踝僵硬鍛煉方法
        
            
        
              
              急救知識(shí)編輯
              
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #骨折
                            #腳踝
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        腳踝骨折手術(shù)后出現(xiàn)腳踝僵硬是恢復(fù)期常見問(wèn)題，可以通過(guò)循序漸進(jìn)的康復(fù)鍛煉來(lái)緩解僵硬、恢復(fù)關(guān)節(jié)靈活性，包括足部拉伸、負(fù)重練習(xí)及水中運(yùn)動(dòng)等方法?？祻?fù)初期要循序漸進(jìn)，避免用力過(guò)猛，并在專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
        1、足部拉伸練習(xí)
        足部拉伸練習(xí)是恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度的基礎(chǔ)訓(xùn)練。可以從坐姿開始，將毛巾或彈力帶掛在腳掌處，雙手輕輕向自己方向拉動(dòng)，以牽拉腳踝前后的肌肉和韌帶，每次保持15-30秒，重復(fù)5-10次?？稍谝巫由嫌媚_在地面上“畫字母”，這有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，幫助改善僵硬問(wèn)題。
        2、負(fù)重和步態(tài)訓(xùn)練
        當(dāng)腳踝傷勢(shì)逐漸恢復(fù)，可以嘗試輕微的負(fù)重訓(xùn)練，例如借助助行器或雙拐，慢慢將部分體重轉(zhuǎn)移到腳部，練習(xí)站立和行走。隨著恢復(fù)，逐漸過(guò)渡到正常步態(tài)的練習(xí)?？梢栽谄教沟牡孛嫔献咝〔?，或者在軟墊上練習(xí)站立，以鍛煉平衡能力。這類訓(xùn)練有助于增強(qiáng)腳踝的承重能力，但在進(jìn)行時(shí)始終要避免過(guò)度負(fù)荷。
        3、水中運(yùn)動(dòng)
        水中運(yùn)動(dòng)是腳踝恢復(fù)期的理想方式。水的浮力可以減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，避免二次傷害。可以嘗試在游泳池中進(jìn)行輕松的腳踝屈伸、踏步或慢走等動(dòng)作。游泳本身也可以幫助全身血液循環(huán)，并適度鍛煉腿部肌肉。
        4、專業(yè)康復(fù)治療
        除了自己進(jìn)行鍛煉，還可以結(jié)合專業(yè)的康復(fù)治療方法，如關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)或物理治療?？祻?fù)師可以通過(guò)特定的手法幫助改善關(guān)節(jié)活動(dòng)，還可以指導(dǎo)患者使用超聲波、熱敷等輔助設(shè)備來(lái)加速恢復(fù)。
        康復(fù)訓(xùn)練需要耐心，堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是改善腳踝僵硬的重要手段。如果長(zhǎng)時(shí)間僵硬得不到改善或出現(xiàn)疼痛癥狀，應(yīng)盡早咨詢醫(yī)生的專業(yè)意見，以防引發(fā)其他問(wèn)題。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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