預防頸椎病可以按摩嗎？頸椎病如何自我預防
骨科編輯
博禾醫(yī)生
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頸椎病患者可以通過非手術方法進行保守治療，包括中醫(yī)中藥、牽引等，但選擇正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生的指導下進行，不要迷信所謂的祖?zhèn)髅胤健Ｄ敲矗绾瓮ㄟ^自我按摩預防頸椎病呢？
1、按摩百會:
中指和食指按在頭頂最高處的百會穴，從輕到重按20~30次。效果:健腦寧神，益氣固脫。
2、按頭部:
雙手拇指分別放在額頭兩側(cè)的太陽穴上，其馀四根手指分開放在兩側(cè)的頭部，雙手同時用力按摩20~30次。效果:清腦明目，振奮精神。
3、按摩風池:
雙手拇指分別按在同一側(cè)的風池穴(頸后兩側(cè)的凹陷處)，其馀手指附著在頭的兩側(cè)，從輕到重按摩20~30次。效果:避風避寒，鎮(zhèn)痛。
4、握住脖子肌肉:
左(右)手舉在脖子后面，拇指放在同一側(cè)的脖子外側(cè)，其馀四根手指放在脖子肌肉的對面，雙手用力對合，抬起脖子肌肉放松，沿風池穴向下握到大椎穴20~30次。效果:解除痙攣止痛，調(diào)和血氣。
5、按肩井:
左(右)手中指腹按對側(cè)肩井穴(大椎與肩峰連接點、肩筋部)，從輕到重按10~20次，兩側(cè)交替進行。效果:通過活絡，散寒定痛。
6、按摩大椎:
左(右)手四指合并放在上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸椎中最大椎體下的間隙)各20~30次，局部發(fā)熱良好，兩側(cè)交替進行。效果:避風散寒，活血通絡。
7、按下內(nèi)、外關。
左(右)拇指尖放在右(左)手的關穴(掌橫紋以上2英寸，兩根腱之間)，中指放在對側(cè)的外關穴(內(nèi)關穴的對面)，同時用力按摩0.5~1分鐘，雙手交替進行。效果:寧心通絡，寬胸行氣。
8、合谷:
左(右)拇指指尖放在另一只手的合谷穴(即虎口)，拇指用力揉10~20次，雙手交替進行。效果:疏風解表，醒來。
9、梳頭頂:
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從頭頂?shù)筋^后做梳頭的動作20~30次。效果:醒目，清腦鎮(zhèn)痛?？祻筒倏梢愿纳苹颊哳i部的血液循環(huán)，緩解粘連和痙攣的軟組織。沒有頸椎的患者可以起到預防作用。姿勢:雙腳與肩膀分開寬度，雙臂自然下垂，全身放松，雙眼平視，均勻呼吸，可站立。
10、左右期待:
頭先左后右轉(zhuǎn)，幅度大，自覺酸脹30次比較好。
11、前后點頭:
前后，前俯時盡量伸長脖子，30次。
12、肩膀舒頸:
雙手放置兩側(cè)肩膀，掌心向下，雙臂從后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，從前向后旋轉(zhuǎn)30-40次。
13、搖頭搖腦:
頭向左前右旋轉(zhuǎn)5次，反方向旋轉(zhuǎn)3次。
14、頭手抵抗:
雙手緊貼后頸，用力頂頸，頭頸向后用力，相互抵抗5次。
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