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        頸椎病的常見(jiàn)病因是什么？預(yù)防頸椎病的運(yùn)動(dòng)有哪些？
        
            
        
              
              骨科編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #頸椎病
                            #運(yùn)動(dòng)
                            #預(yù)防頸椎病
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        頸椎脊柱骨體積最小，但靈活性最大，活動(dòng)頻率最高，負(fù)荷最大的7塊骨頭，承受頭部重量(男性頭部占體重的4.4%，女性頭部占體重的3.7%，按60公斤計(jì)算，成年人7塊頸椎骨頭，每天承受的重量約為3.64公斤)，雖然不重，但都由頸椎承擔(dān)，不包括低頭、抬頭等頭部運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的額外負(fù)擔(dān)那么，如何通過(guò)健康操來(lái)運(yùn)費(fèi)頸椎病呢？
        引起頸椎病的因素是什么？
        1、心情煩躁
        研究表明，悲傷、脾氣暴躁的人容易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱影響骨關(guān)節(jié)和肌肉休息，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，頸部容易疼痛。注意保持健康、幸福、平和的心態(tài)，讓自己遠(yuǎn)離頸椎病。
        2、在家上網(wǎng)，看電視的時(shí)間增加了
        比起戶外運(yùn)動(dòng)，冬天人們想在室內(nèi)上網(wǎng)，看電視，活動(dòng)的時(shí)間大幅度減少，頸椎病也乘虛而入。專家建議，即使在室內(nèi)，也要安排當(dāng)?shù)夭稍L的運(yùn)動(dòng)。例如仰臥起坐、擦窗戶、眺望等，充分運(yùn)動(dòng)頸部、背部的肌肉，保持頸部的血液暢通。
        3、夜生活豐富，睡眠減少
        從生活習(xí)慣來(lái)看，夜間娛樂(lè)生活多的年輕人，睡眠時(shí)間大幅度減少，白天疲勞的頸椎，夜間沒(méi)有足夠的時(shí)間恢復(fù)，日積月累會(huì)引起很多年輕人的頸椎疼痛。
        4、頸部涼爽
        頸椎病與涼爽有很大關(guān)系，隨著氣溫的下降，人們可能不注意衣服的追加。愛(ài)美的女性，特別是座位對(duì)著空調(diào)，穿著吊帶的女性，頸背的肌肉容易感冒，誘發(fā)頸椎病。專家建議，在寒冷的環(huán)境中，最好在外面穿外套，以免頸部感冒或加重頸椎病。女性白領(lǐng)也可以戴柔軟的絲巾，保護(hù)頸椎，不失禮儀。
        5、頸部損傷
        工作中的不良姿勢(shì)和疲勞是重要原因。頸部在日常活動(dòng)中，頸椎骨關(guān)結(jié)構(gòu)、神經(jīng)根等受到不良影響，時(shí)間變長(zhǎng)，失去平衡，破壞頸部校正的穩(wěn)定性和靈活性。
        6、睡眠中翻身次數(shù)增加，落枕
        睡覺(jué)時(shí)，經(jīng)常翻身，相信很多人早上起床發(fā)現(xiàn)自己睡在床上的對(duì)面。頻繁翻身的過(guò)程中，枕頭容易落下，頸椎疼痛。
        7、午休不良姿勢(shì)傷害頸椎
        對(duì)于無(wú)條件午睡在床上的人，最好不要枕著胳膊趴在桌子上睡覺(jué)。因?yàn)槁耦^會(huì)導(dǎo)致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸肌也會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間保持非常姿勢(shì)而僵硬，所以容易患頸椎病。此外，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉會(huì)影響正常的血液循環(huán)，使手臂、臉麻木或疼痛。
        8、椎間盤突出癥
        患者鉤椎關(guān)節(jié)、后關(guān)節(jié)增生，椎間盤突出癥可壓迫或刺激神經(jīng)根、椎動(dòng)脈和交感神經(jīng)，引起相應(yīng)癥狀。椎間盤變薄引起頸椎不穩(wěn)定的情況下，周圍的韌帶經(jīng)常受到異常應(yīng)力的影響，附著點(diǎn)受損引起骨贅生物。
        健康體操預(yù)防頸椎病
        1、前俯仰:體操前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與雙肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)抬頭仰望，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留一會(huì)兒，然后慢慢向前胸部低頭，呼吸，雙眼看地面。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要閉上嘴，盡量把下頜貼在前胸上，停留一會(huì)兒后，再重復(fù)做四次。動(dòng)作的目的是伸展、輕松、緩慢，最好不要感到不舒服。
        2、舉起手臂轉(zhuǎn)身:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，肩膀?qū)?，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)，首先抬起右臂，手掌向下，抬起頭看手掌，身體向左轉(zhuǎn)，停留一會(huì)兒。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)時(shí)，腳后跟旋轉(zhuǎn)45度，注意重心向前傾斜，身體向右后傾斜，旋轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼吸，旋轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼吸，整個(gè)動(dòng)作慢慢協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、腰部時(shí)，盡量轉(zhuǎn)動(dòng)到不能轉(zhuǎn)動(dòng)為止，停留一會(huì)兒，回到自然式后，更換左臂。更換左臂時(shí)，放下的手沿著耳根慢慢按壓，更換手臂后同樣做，往返重復(fù)兩次。
        3、左右旋轉(zhuǎn):操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)，首先將頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸入胸部，伸直右側(cè)頸部后，停留一會(huì)兒，然后慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，伸直左側(cè)頸部后，停留一會(huì)兒。這樣反復(fù)交替四次。應(yīng)該注意的是，整套動(dòng)作應(yīng)該輕松舒展，以免感到頭暈。
        4、肩膀收縮:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)肩膀慢慢抬起來(lái)，脖子盡量向下縮，停留一會(huì)兒后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出來(lái)，恢復(fù)自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出來(lái)，停留一會(huì)兒后，肩膀放松，自然呼吸。請(qǐng)注意在伸縮脖子的同時(shí)慢慢呼吸，停留時(shí)呼吸，松開(kāi)肩膀時(shí)盡量放松肩膀和脖子?；氐阶匀伙L(fēng)格后，重復(fù)四次。
        5、左右擺動(dòng):操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作中頭慢慢向左門傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會(huì)兒后，頭返回中位，然后右肩左耳貼在左肩上，停留一會(huì)兒后，頭返回中位，然后向右肩傾斜，同樣右耳靠近右肩，停留一會(huì)兒后，返回中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)4次，頭部擺動(dòng)時(shí)需要吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼吸，操作時(shí)盡量放松肩膀和脖子，動(dòng)作慢慢穩(wěn)定。
        6、波浪屈伸:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜向下波浪式彎曲，動(dòng)作時(shí)下頜盡量靠近前胸，肩膀抬起，下頜慢慢彎曲，胸前挺直，肩膀向后慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)慢慢呼吸，抬頭恢復(fù)時(shí)慢慢呼吸，雙肩放松，停留兩次，然后倒下做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，上下時(shí)呼吸，恢復(fù)時(shí)呼吸，做兩次，正反各練習(xí)兩次。             
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
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