骨質(zhì)增生鍛煉方法
發(fā)布時(shí)間：2020-12-1024020次瀏覽
得了骨質(zhì)增生，第一時(shí)間要做的時(shí)間就是配合醫(yī)生積極醫(yī)治，并在接受系統(tǒng)治療的同時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。骨質(zhì)增生患者在鍛煉的時(shí)候，一定要遵循適度科學(xué)的原則，不要過(guò)度鍛煉，導(dǎo)致身體勞累，反而對(duì)病情不利，下面給大家介紹一些骨質(zhì)增生鍛煉方法。
一、站立體位操
雙手叉腰站立，左腿伸直盡量向前抬起，然后換右腿，兩側(cè)交替進(jìn)行，重復(fù)20次，接著兩腿盡量分開(kāi)站立，左膝關(guān)節(jié)彎曲，使身體呈弓形下蹲，使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸，然后直立換右側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行，重復(fù)20次。
二、坐位體操
坐于床沿或者椅子上，雙腿垂地，足跟著地，足尖蹺起，雙手沿身體前面緩緩下移，直到背部感覺(jué)到緊張為止，停留數(shù)秒，恢復(fù)坐姿，然后重復(fù)鍛煉，開(kāi)始時(shí)雙手可能僅能達(dá)到小腿部，早晚堅(jiān)持鍛煉，雙手能達(dá)到足背和足尖。
三、臥位體操
仰臥體操：以頭、雙肘及雙足為著力點(diǎn)，用力將軀干和下肢離開(kāi)床面做過(guò)伸鍛煉，依照循序漸進(jìn)原則，鍛煉一段時(shí)間以后可以以頭和雙足為著力點(diǎn)，用力將軀干和大腿離開(kāi)床面，而后以雙手、雙足為著力點(diǎn)支撐，用力將頭、胸、大腿離開(kāi)床面。
上文介紹了一些適合骨質(zhì)增生患者的鍛煉方法，希望患者朋友可以在繁忙的工作生活中抽出一定的時(shí)間，按照以上方法進(jìn)行體育鍛煉，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意科學(xué)飲食，注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，保持身體健康。只有身體健康了，生活才能幸福快樂(lè)。
相關(guān)推薦
02:04
如何有效預(yù)防骨質(zhì)增生
骨質(zhì)增生是人體機(jī)能的代償機(jī)制。預(yù)防骨質(zhì)增生就是防止關(guān)節(jié)磨損。關(guān)節(jié)軟骨磨損，骨頭相互摩擦周緣導(dǎo)致骨質(zhì)增生。第一，要保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，如果關(guān)節(jié)有問(wèn)題，減少劇烈運(yùn)動(dòng)和減少?gòu)?qiáng)烈的大動(dòng)作。第二，膝關(guān)節(jié)要保持穩(wěn)定性，可以帶護(hù)膝，減少上下樓壓力摩擦，壓力太大會(huì)導(dǎo)致髕骨周緣骨質(zhì)增生，減少上下樓的動(dòng)作可以減少髕骨關(guān)節(jié)的壓力，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)增生的發(fā)生。有效預(yù)防骨質(zhì)增生主要是保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少受力，骨質(zhì)增生就不會(huì)很明顯。
02:19
膝蓋骨質(zhì)增生嚴(yán)重嗎
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生其表現(xiàn)是一側(cè)或雙側(cè)的關(guān)節(jié)不適、疼痛腫脹。如果病人出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)部位骨質(zhì)增生，嚴(yán)重或不嚴(yán)重，要看骨質(zhì)增生的影像學(xué)的程度，如果只是膝關(guān)節(jié)部位輕度的骨質(zhì)增生，而沒(méi)有引起膝關(guān)節(jié)部位間隙的改變，也沒(méi)有導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)明顯的畸形、疼痛和活動(dòng)受限的情況，這種情況是不算太嚴(yán)重的。如果病人的膝關(guān)節(jié)的增生到了關(guān)節(jié)損傷的晚期，關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹、畸形都比較嚴(yán)重，這種情況下就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間影響患者的正常生活、工作和生活質(zhì)量。
02:13
頸椎骨質(zhì)增生的人可以運(yùn)動(dòng)嗎
頸椎骨質(zhì)增生是一個(gè)常見(jiàn)的影像學(xué)表現(xiàn)。幾乎是所有的上了一定年齡的人都會(huì)報(bào)告骨質(zhì)增生，骨質(zhì)增生能不能運(yùn)動(dòng)要區(qū)別對(duì)待。如果骨質(zhì)增生出現(xiàn)在前方或者側(cè)方，并不妨礙運(yùn)動(dòng)。如果是骨質(zhì)增生向后進(jìn)入椎管，壓迫了脊髓，脊髓被增生的骨頭抵壓以后，如果頸椎再運(yùn)動(dòng)，會(huì)發(fā)生摩擦，運(yùn)動(dòng)對(duì)脊髓是有害的。而脊髓是人體神經(jīng)的低級(jí)中樞，是細(xì)胞構(gòu)成的，非常怕摩擦。所以，骨質(zhì)增生造成脊髓壓迫之后，一般不主張劇烈的活動(dòng)。但是一般的低頭、仰頭，也不妨礙，主要跟壓迫的程度有關(guān)，要由醫(yī)生決定。
喝酒引發(fā)骨質(zhì)增生嗎
炎炎夏日，人們都喜歡飲幾杯冰鎮(zhèn)啤酒來(lái)去暑，但是對(duì)于骨質(zhì)增生患者來(lái)說(shuō)，喝酒真的好?喝酒會(huì)不會(huì)導(dǎo)致增生處的關(guān)節(jié)疼痛呢?這些問(wèn)題相信也是大家所關(guān)心的，我們就喝酒引發(fā)骨質(zhì)增生嗎這個(gè)問(wèn)題來(lái)聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)院骨科專(zhuān)家是怎么說(shuō)的。
有骨質(zhì)增生會(huì)死嗎
骨質(zhì)增生是老年人常患的疾病，屬于正常的生理變化，若增生較小，沒(méi)有壓迫周?chē)M織，沒(méi)有出現(xiàn)疼痛等癥狀可以不采取治療，但是如果增生比較大，患者有明顯的疼痛以及活動(dòng)受限則需要及時(shí)到大醫(yī)院診治，不然會(huì)給患者帶來(lái)較大的危害，那么有骨質(zhì)增生會(huì)死嗎？給人帶來(lái)的傷害有哪些呢？
原發(fā)性骨質(zhì)增生也有遺傳因素
由于原發(fā)性骨質(zhì)增生這種病多見(jiàn)于老年人，因而有人把它歸屬于老年病的范疇，但近年來(lái)有人對(duì)此持相反意見(jiàn)，因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)在部分青年人中，也有原發(fā)性骨質(zhì)增生患者，故又提出了原發(fā)性骨質(zhì)增生的因素包含遺傳因素
骨質(zhì)增生不可以吃什么
骨質(zhì)增生對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)是非常熟悉的，因?yàn)檫@種骨科疾病是中老年人的一種高發(fā)病，這種疾病的出現(xiàn)會(huì)大大增加骨折的發(fā)生幾率，嚴(yán)重影響著患者的日常生活，那么，骨質(zhì)增生不可以吃什么呢?我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)我們的專(zhuān)家對(duì)此是怎么說(shuō)的?
骨質(zhì)增生的康復(fù)鍛煉方法
對(duì)于沒(méi)有癥狀的骨質(zhì)增生，可不采取臨床治療措施，但要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，可采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。當(dāng)臨床表現(xiàn)明顯，且處于急性發(fā)作期時(shí)，應(yīng)盡量減少活動(dòng)，防止過(guò)度疲勞，同時(shí)可配合藥物治療和一些常規(guī)的康復(fù)理療，當(dāng)癥狀控制并好轉(zhuǎn)之后，再堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。下面是針對(duì)各個(gè)部位骨質(zhì)增生的康復(fù)鍛煉方法
腰椎骨質(zhì)增生吃什么藥
腰椎骨質(zhì)增生可以吃以下幾種藥：一、強(qiáng)筋壯骨、改善循環(huán)、活血化瘀，常用的有仙靈骨葆、強(qiáng)骨膠囊、脈絡(luò)舒通、金骨蓮、龍血竭，可以改善局部血液循環(huán)，抑制骨質(zhì)增生。二、抗骨質(zhì)疏松，因?yàn)楣琴|(zhì)增生往往是由骨質(zhì)疏松引起的，比如可以吃一些像阿倫磷酸鈉、唑來(lái)膦酸或含維生素D的鈣片或骨化三醇，這些藥物也有很好的作用。三、非甾體的消炎鎮(zhèn)痛藥物，像樂(lè)松、西樂(lè)葆、安康信、塞來(lái)昔布等也有比較明顯的效果。腰椎骨質(zhì)增生臨床上非常常見(jiàn)，腰椎骨質(zhì)增生屬于腰椎退行性改變，年齡增大和長(zhǎng)期彎腰工作可導(dǎo)致腰椎骨質(zhì)增生。腰椎骨質(zhì)增生一般無(wú)明顯癥狀，增生致腰椎管變窄是可引起腰酸、腰痛。
02:20
腰椎骨質(zhì)增生吃什么藥
治療腰椎骨質(zhì)增生主要以緩解癥狀為主，通過(guò)局部用藥物或者服用非甾體消炎藥物改善癥狀。沒(méi)有任何藥物能把骨刺消除。因?yàn)楣谴瘫举|(zhì)是身體老化，出現(xiàn)的代償性反應(yīng)，沒(méi)有任何藥物能夠使身體老化停下，所以這種藥物也不存在?？梢苑靡恍I(yíng)養(yǎng)藥物，如鈣片或氨糖等，改善關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。對(duì)骨刺增生有一定治療作用。在吃藥過(guò)程中也要對(duì)藥基本作用和基本原理有一些正確認(rèn)識(shí)，避免盲目吃藥或者過(guò)度吃藥。
02:49
骨質(zhì)增生如何治療
治療骨質(zhì)增生遵循緩解癥狀為主的治療原則，療效不明顯時(shí)可以通過(guò)手術(shù)的方式進(jìn)行治療。如果增生骨刺對(duì)神經(jīng)血管產(chǎn)生壓迫，或者長(zhǎng)在膝關(guān)節(jié)或者是踝關(guān)節(jié)這些重要負(fù)重部位上，保守治療癥狀改善不明顯，或者神經(jīng)壓迫比較重，需要做手術(shù)切除。手術(shù)切除也是按照國(guó)家要求，先吃藥，效果不好可以打針，做局部關(guān)節(jié)潤(rùn)滑，按照階梯治療原則。這些非手術(shù)治療方法都無(wú)效時(shí)，可以先做關(guān)節(jié)鏡手術(shù)，如果還無(wú)效，可以做膝關(guān)節(jié)置換，通過(guò)骨刺剔除以及人工關(guān)節(jié)置換，改善病人癥狀，恢復(fù)患者基本要求和功能。
輕微骨質(zhì)增生怎么辦
輕微骨質(zhì)增生如果不出現(xiàn)臨床不適癥狀，不對(duì)患者生活、工作造成不便，可以暫時(shí)不需要特殊處理。如果是出現(xiàn)癥狀比較輕微，患者應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要以為有了骨質(zhì)增生，運(yùn)動(dòng)就會(huì)加重該病。缺乏運(yùn)動(dòng)人體的新陳代謝就會(huì)降低，骨質(zhì)增生反而有可能加重。但不適宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)度或劇烈運(yùn)動(dòng)，否則過(guò)度的摩擦有活動(dòng)，可能會(huì)使新的骨質(zhì)增生形成?；颊呱钪袘?yīng)避免過(guò)度勞累，多吃含鈣豐富的食物，要用良好的心態(tài)來(lái)面對(duì)輕微骨質(zhì)增生。如果因?yàn)楣琴|(zhì)增生導(dǎo)致局部炎癥，出現(xiàn)明顯疼痛癥狀，可以服用一些解熱鎮(zhèn)痛藥物，例如消炎痛、芬必得、扶他林片、獨(dú)一味膠囊等。出現(xiàn)麻木者，可服用B族維生素類(lèi)藥物，聯(lián)合改善循環(huán)的中成藥。生活中注意減輕受累關(guān)節(jié)負(fù)重，合并肥胖的患者需要進(jìn)行減肥。
骨質(zhì)增生需要補(bǔ)鈣嗎
骨質(zhì)增生不是疾病的概念，骨質(zhì)增生往往是疾病的臨床表現(xiàn)。在臨床上最常見(jiàn)的骨質(zhì)增生應(yīng)該發(fā)生在骨關(guān)節(jié)炎，即退變性骨關(guān)節(jié)炎。人之所以會(huì)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎、骨性增生，往往是由于年齡增長(zhǎng)或其它損傷以后關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。人體為了適應(yīng)不穩(wěn)定而重新恢復(fù)穩(wěn)定性，多長(zhǎng)出來(lái)的骨頭增加關(guān)節(jié)盤(pán)接觸的面積，來(lái)恢復(fù)整個(gè)身體的穩(wěn)定性，這才是骨質(zhì)增生的原因。骨質(zhì)增生本身是人體的一種保護(hù)性反應(yīng)，如果這種反應(yīng)過(guò)度造成增生，壓迫其它組織或者引起疼痛癥狀，這就是疾病。老年人出現(xiàn)骨質(zhì)增生，有些研究發(fā)現(xiàn)往往和骨質(zhì)疏松有關(guān)系，骨質(zhì)越疏松，越容易發(fā)生變形，越容易出現(xiàn)異常增生的傾向。所以吃鈣片往往是對(duì)于骨質(zhì)疏松的治療，在吃完鈣片以后，骨質(zhì)疏松得到了相應(yīng)控制，骨質(zhì)增生也會(huì)由于骨質(zhì)疏松的減輕，而出現(xiàn)相應(yīng)減緩和抑制。這就是骨質(zhì)增生以后吃鈣片的意義。
膝蓋骨質(zhì)增生的危害
膝蓋骨質(zhì)增生的危害有很多，比如導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、腫脹，出現(xiàn)活動(dòng)障礙、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)畸形等。膝蓋骨質(zhì)增生發(fā)病較緩慢、病程長(zhǎng)，會(huì)使病人膝關(guān)節(jié)疼痛不適、膝關(guān)節(jié)僵硬、腫脹、活動(dòng)障礙。嚴(yán)重時(shí)，會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮、關(guān)節(jié)畸形，引起膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，并且容易引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)囊變壞死以及出現(xiàn)下肢靜脈血栓或者靜脈曲張情況。嚴(yán)重者，需要進(jìn)行人工膝關(guān)節(jié)置換。膝蓋骨質(zhì)增生，也就是膝關(guān)節(jié)部位有骨刺形成，是膝關(guān)節(jié)軟骨的退化性病變，多見(jiàn)于從事重體力勞動(dòng)者和中老年人。該病的臨床表現(xiàn)：早期病人出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫痛、疼痛持續(xù)性隱痛、膝關(guān)節(jié)發(fā)僵，隨著病情進(jìn)一步發(fā)展，伸屈活動(dòng)時(shí)有彈響聲、功能受限。此病對(duì)病人的工作、生活都會(huì)影響較大，甚至造成患者焦慮，嚴(yán)重降低了生活質(zhì)量。因此必須早就診、早治療，以提高病人生活質(zhì)量。
骨質(zhì)增生的原因
骨質(zhì)增生，也稱(chēng)為骨刺，人體骨頭與骨頭之間是由韌帶和肌腱相互連接，相互之間有相應(yīng)接觸面，若其活動(dòng)度超過(guò)韌帶、肌肉可承受的正常范圍，就有可能出現(xiàn)微小的撕裂，進(jìn)而出血、血腫機(jī)化修復(fù)等，最后骨化形成骨刺。反復(fù)的微小撕裂會(huì)產(chǎn)生反復(fù)的增生，最終骨刺會(huì)慢慢長(zhǎng)大。多見(jiàn)于中老年人，中年以后，人體體質(zhì)下降以及相應(yīng)關(guān)節(jié)的退行性變，長(zhǎng)期站立或行走姿勢(shì)不當(dāng)或長(zhǎng)時(shí)間維持某種姿勢(shì)不變，造成局部關(guān)節(jié)周?chē)∪忭g帶的牽拉、撕脫、出血、血腫機(jī)化等，漸漸形成了骨刺。增生的骨刺可進(jìn)一步對(duì)周?chē)浗M織產(chǎn)生機(jī)械性的刺激，軟組織損傷出血腫脹等，繼而引起骨刺逐漸變大，進(jìn)一步損傷關(guān)節(jié)，引起疼痛，甚至影響日常生活活動(dòng)。
為你推薦
科普文章
短視頻
科普文章
短視頻
特色醫(yī)院
熱門(mén)問(wèn)題
專(zhuān)家答疑
生活問(wèn)答
健康資訊
更多>-
2025-02-07
-
2025-02-07
-
痛經(jīng)止痛儀對(duì)治療痛經(jīng)有效果嗎
2025-01-05
-
2024-12-08
