如何鍛煉改善骨盆前傾
發(fā)布時間：2020-12-0983494次瀏覽
想要通過鍛煉來改善骨盆前傾，可以用單腳跪椅子，每天做15組即可。也可以做骨盆前后運動，運動的過程中要注意呼吸的頻率，配合呼吸，可以使效果加倍。做骨盆側傾運動也能夠改善骨盆前傾的問題。
很多人都有骨盆前傾問題，這和坐姿不正確有著密切的關系，不少患者都是上班族。上班族平時的工作比較忙，通常一坐就是幾個小時，如果這個時候坐姿不正確，很容易造成骨盆前傾。那么如何鍛煉改善骨盆前傾？
1、單腳跪椅子
首先要找一張高度合適的椅子，高度大概在大腿的一半。然后把腰桿挺直，將其中的一只腳跪在椅子上，然后用手抓住腳掌，使其能夠往屁股的方向靠攏。停留10秒鐘的時間再換另外一只腿做同樣的動作，左右各做一次為一組，一共做15組。
2、骨盆前后運動
首先要坐在椅子前大概1/3的位置，確保頸椎和脊椎拉直，雙腳的膝蓋呈90度角，雙手要自然的放在椅子的扶手上。做好了準備的動作之后要深吸一口氣，接著把氣吐出，尾椎要向后抬起，不過屁股不能離開整個椅子，這個動作看起來就像是微翹屁股。再深吸一口氣，吐氣的時候要讓尾椎慢慢的向前用力，這個時候會感覺腹部有明顯的收縮現(xiàn)象，每天重復這個動作10次即可。
3、骨盆側傾運動
骨盆側傾運動的準備動作和骨盆前后運動是一樣的。做好了準備動作之后要深吸一口氣，吐氣的時候提起左側的臀部，不過這個時候背部和腿部不能移動。接下來換右邊做這個動作，左右各做一次是一組，一共要做10組。
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