如何避免節(jié)后綜合癥
發(fā)布時間：2019-03-0656848次瀏覽
節(jié)后綜合癥多變現(xiàn)在長假過后比如過年和十一小長假之后，在上班的時候出現(xiàn)工作效率低下以及精神狀態(tài)不佳等情況，導致無法快速的進入工作狀態(tài)，并且在生理上產(chǎn)生調節(jié)紊亂等現(xiàn)象，那么如何避免節(jié)后綜合癥呢？
1.保持良好的作息習慣
在放假期間也需要保持良好的作息習慣，不要經(jīng)常熬夜或者晚期，在假期期間盡量保持與上班期間的睡覺時間，可以不用限制起床時間，偶爾睡個懶覺也是可以的，但是睡覺時間需要保持一致如果非常想熬夜就選擇假期前幾天熬夜，但是待到假期快結束的那幾天就需要盡量提早睡覺時間，盡量調節(jié)到與上班時間一致，這樣就可以緩解節(jié)后綜合癥。
2.合理分配娛樂活動
在剛放假的時候大多數(shù)人都會比較興奮，會安排很多朋友聚會或者娛樂活動，熬夜唱歌或者聚餐吃宵夜等都可以安排在假期前期時間，在假期快結束的時候最好安排比較安靜的活動以及文藝等的活動，不要在臨近上班的時候安排過度興奮的活動以免導致上班之后無法進入安靜的辦公狀態(tài)。
3.合理安排飲食
剛剛放假的時候會有宵夜以及聚餐等活動，那么這些都會改變胃腸道的生理環(huán)境，所以在臨近上班的時候需要適當?shù)淖兏幌嘛嬍沉晳T，已比較接近上班期間的飲食為主，這樣不至于上班之后導致食欲下降或者便秘等情況。
4.上班后及時補覺
在上班之后因為假期期間心理狀態(tài)一直是處于放松的狀態(tài)，但是上班之后由于工作壓力或者周圍環(huán)境的改變會導致心理狀態(tài)的改變，并且因為從放松到緊張的過度會導致機體又嗜睡困倦的癥狀出現(xiàn)，那么在上班期間有條件的可以適當補充睡眠，午覺可以睡半個小時左右可以有效的改善嗜睡困乏的癥狀。
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銀耳羹有什么功效
一般情況下，銀耳羹的功效通常有潤腸通便、降低血脂、增加皮膚彈性、增強免疫力、滋陰養(yǎng)血等，建議日常適當進食，避免造成胃腸負擔。具體分析如下：1.潤腸通便：銀耳羹中富含銀耳，銀耳含有豐富的膳食纖維，適當吃有利于促進腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。2.降低血脂：銀耳含有的銀耳多糖和銀耳孢子多糖，這兩種物質能夠降低體內游離的膽固醇、膽固醇酯、甘油三酯等物質的含量，具有降低血脂的作用。3.增加皮膚彈性：銀耳羹中含有大量銀耳，而銀耳含有天然的植物性膠質，適量進食可以促進身體新陳代謝，增加皮膚彈性。4.增強免疫力：銀耳含有銀耳多糖，該物質能夠有效增強人體免疫力。5.滋陰養(yǎng)血：銀耳羹中含有銀耳、紅棗等成分，具有較多的營養(yǎng)物質，適量食用能夠起到滋陰養(yǎng)血的作用。日常建議適當食用，但是如果對銀耳以及銀耳羹中的其他食材過敏的人群禁止食用，避免造成不良反應。
功能性便秘的飲食管理
一.適合便秘患者的食療方法，海藻類谷類和蔬菜均富含膳食纖維，如豆類、甘薯、大麥、芝麻、高粱等，特別是糙米，其膳食纖維含量可達百米的兩倍以上，蔬菜、堅果也有助于緩解便秘，并且不會導致脹氣。水果類以干棗的膳食纖維含量最高，西梅和獼猴桃也有助于緩解便秘，但如攝入過多會導致產(chǎn)氣量增加，引起腹脹。此外，水果果皮也含有大量的膳食纖維，且不容易引起脹氣。而納豆及味增則有助于緩解便秘。雖然尚無法證實足量飲水可緩解便秘，但如飲水不足或正在服用藥物，適量飲水則很有必要。便秘患者適當進行運動，可有利于改善胃腸功能并緩解癥狀，尤其對于活動量較少的老年人效果更為顯著。
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經(jīng)常便秘怎么辦
經(jīng)常便秘通常通過調整飲食結構、多運動、藥物治療等方法緩解癥狀。經(jīng)常便秘的患者，在飲食上可以多吃芹菜、菠菜、白菜等富含膳食纖維的綠色蔬菜，以及蘋果、獼猴桃、梨、香蕉等富含果糖的水果，可以促進腸道蠕動、軟化大便，改善經(jīng)常便秘的癥狀。還可以在餐后30分鐘進行適當運動，如散步、太極、廣場舞等，有利于刺激腸道蠕動，加快排便。癥狀嚴重的患者，還可以在醫(yī)生指導下服用四磨湯口服液治療。長期處于抑郁狀態(tài)下，也會減少胃腸道的分泌，導致胃腸的正常功能受到影響，所以經(jīng)常便秘的患者需放松心情，保持良好的心態(tài)，以免出現(xiàn)便秘癥狀的加重。
緩解便秘如何進行按摩
想要通過按摩來緩解便秘，可以輕柔腹部，主要以肚臍為中心，用手掌慢慢的輕柔腹部，先從左向右順時針操作，再從右往左逆時針操作，具體每一次揉的次數(shù)，可以根據(jù)自身情況來決定，比如順時針可以堅持30~50下，逆時針也是如此，可以反復進行。可根據(jù)穴位按摩，比如揉天樞穴，主要位于肚臍兩側旁開兩寸，屬于比較重要的通便穴位，但一定要請專業(yè)人士來按摩。由于每個人便秘的實際情況不同，可以根據(jù)中醫(yī)證型進行辨證之后再進行按摩，需要選擇對應的穴位。
便秘吃益生菌有用嗎
我們知道便秘的發(fā)病機制主要有以下三條：第一個是整體胃腸道往前推進的力量減弱；第二是直腸肛管的括約肌功能失調，排便障礙；第三個就是混合性的，就是這兩種機制都有。隨著發(fā)病機制的研究，目前認為便秘也和一部分腸道菌群紊亂有一些關系。有一部分患者在單單使用腸道動力的時候效果不太好，或者單單使用杜密克這些使腸道濕潤膨脹的藥物效果也不太好。但是我們加上一些益生菌之后，突然發(fā)現(xiàn)便秘的改善就很明顯。所以對于一小部分的患者，如果是通過這樣那樣的辦法便秘的效果都不太好，這個時候可以嘗試著吃一些益生菌，也許可以達到一個意料不到的效果。
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頑固性便秘要做哪些檢查
頑固性便秘要做體格檢查、肛門直腸的指診、實驗室檢查、腹部的聽診，另外還可能配合一些影像學的檢查，比如腹部CT、排糞造影或者是結腸傳輸試驗等等。首先要到專業(yè)的醫(yī)院或者是科室，醫(yī)生會對腹部做一些查體，能夠確定腹部是否有按壓的疼痛，還有異常的包塊等等這些排除腫瘤。另外需要配合聽診，觀察腸鳴是否變強，還有頻率的變化來判斷腸蠕動是否功能異常，還需要通過直腸的指診來了解是否有直腸的疾病和肛裂性的一些疾病。另外還可以檢查是否有腫瘤以及直腸脫垂的現(xiàn)象。并且還需要做一些實驗室檢查，觀察血常規(guī)以及大便常規(guī)，通常還要配合結腸鏡以及鋇餐或者鋇灌腸等等這些造影檢查，才能確定具體的病因。
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頑固性便秘如何預防
第一、在飲食上要以清淡和易消化的食物為主，盡量避免攝入油膩以及不好消化的食物，可以適當?shù)某垣J猴桃、芹菜、香蕉、菠菜等等這些水果、蔬菜。這些食物里邊的膳食纖維比較多、比較豐富，它可以刺激胃腸道蠕動。第二、還要保證每天有一定的飲水量，每天要達到1.5L左右，及時的補充飲水量可以起到軟化大便的效果。第三、多做運動，在飯后不要長時間的躺著或者坐著，要適當?shù)倪M行散步或其它一些輕體力的活動。另外還可以選擇在飯后適當?shù)膶Ω共窟M行一些輕微的按摩。
如何有效預防便秘
預防便秘的方法，要養(yǎng)成及時排便的習慣,避免久坐，適當參加體育鍛煉，增強結腸活力，促進腸蠕動。還要多吃含纖維素多的食物，另外不吃辛辣刺激性食物，還有就是多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果。
如何改善更年期便秘
在進入到更年期之后，其實很容易就會出現(xiàn)便秘的癥狀，而在出現(xiàn)便秘之后，要想達到有效的改善，有著很多不一樣的方法，比如可以選擇養(yǎng)成排便習慣，也應該選擇多吃蔬菜水果，另外也應該適當性的減少刺激性的食物，快速的增加脂肪的攝入，也不應該盲目的節(jié)食。
中醫(yī)便秘分型與治療
便秘從中醫(yī)角度來說，可以分為很多種，腸道實熱型便秘，可以用新清寧片治療。腸道氣滯型便秘，可以用促進消化的口服液治療。脾虛氣弱型便秘，可以用補中健脾的藥物治療。脾腎陽虛型可以用補氣養(yǎng)陰的口服液。津枯血少型可以用養(yǎng)血潤燥的藥物治療。
便秘怎么辦
便秘要注意飲食，日常生活中要以調節(jié)飲食為主，多吃蔬菜和水果，不要吃油炸以及上火的食物，并且要多喝水。喝水不是等口渴的時候才去喝，而是每天要至少喝八杯水。辛辣和刺激性的食物不要吃，否則會加重便秘。要調節(jié)好情緒，情緒很重要，壓力過大，精神過度緊張，或是壓抑，很容易造成內分泌的失調。不但容易引起便秘，而且非常不利于身體健康，所以要保持樂觀情緒，平衡的心態(tài)，避免情緒波動，要加強鍛煉。有的患者便秘是因為缺乏鍛煉，每天完全沒有活動量，就導致吃下去的食物完全不能消化，這就可以根據(jù)具體的情況，選擇適合自己的鍛煉，比如散步、慢走或者跳舞都是可以的。
產(chǎn)后便秘吃哪些藥
在婦女產(chǎn)后如果發(fā)生了便秘，如果通過飲食調節(jié)和增加水分，均不能得到改善。我們就需要通過藥物進行適當?shù)恼{理。由于產(chǎn)后女性處于一個哺乳期和身體的康復期。所以說我們要盡可能的選擇副作用小的藥物進行治療。在這個階段，我們推薦目前副作用最小的兩類藥，一個是乳果糖口服液，另外一個是聚乙二醇，這兩個藥它的成分比較安全，人體腸道對兩種藥物不會吸收，對人體的副作用極小。所以對于產(chǎn)后使用有非常好的幫助。同時我們在使用乳果糖口服液的時候，還有聚乙二醇的時候，要注意吃藥以后要多喝水，有利大便的排出。
開塞露的用法
開塞露是主要針對于便秘治療的一種外用藥物，雖然說長期使用會有依賴性，但也是生活中不可缺少的救急用品。開塞露分為成人的還有兒童的，成人在使用的時候，需要先將瓶口涂以油脂少許，緩慢插入肛門，然后將藥擠入直腸內。如果是兒童可以采用用20ml注射器和一次性頭皮針代替開塞露體外給小兒通便，易于操作，小兒感覺舒適，容易配合。
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經(jīng)常便秘怎么辦
便秘分為兩種性質的便秘。第一種便秘，病人可能表現(xiàn)為腹脹、大便不通、大便干燥，可能還有口瘡、口腔、潰瘍、口臭等癥狀。這種便秘在中醫(yī)上稱為熱性便秘、實性便秘?；颊咝枰砸恍┩苿游改c泄熱、通便的藥物。比如喝番瀉葉、大黃。第二種是虛性便秘，病人的大便淌稀，但是他幾天不排便、甚至一個星期都不排便。這種病人往往是由于胃腸氣虛，不能推動胃腸蠕動導致的便秘。這類病人可以使用一些補氣、推動胃腸蠕動、潤腸通便的藥物，比如肉蓯蓉、芪蓉潤腸口服液等藥物。
糞便太臭的常見原因
許多人都會很關注嬰兒的大便，從中獲得寶寶消化和健康狀況的重要信息，但可能很少有成年人關注自己的糞便，并從中發(fā)現(xiàn)重要的健康(或疾病)線索。姑且不說那些糞便的細微變化，在臨床上，很多人對糞便的明顯改變也未曾留意，以至于耽誤的嚴重疾病的診治。所以，如果對自己健康負責任的話，就必須拋棄“糞便是骯臟的，關注糞便讓人惡心”之類的傳統(tǒng)觀念，同時要認真對待這位來自腸道的信使——糞便。即使在學術界，對人體腸內菌群的研究也比較落后，原因大概是人們都不喜歡處理別人的糞便吧。
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