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有進(jìn)有出才是一個(gè)正常的循環(huán)，只有進(jìn)去沒(méi)有出來(lái)，會(huì)出現(xiàn)比較大的問(wèn)題，就如一個(gè)人可以吃一些東西，卻拉不出大便一樣，是一個(gè)需要及時(shí)解決的問(wèn)題，然而每個(gè)人背后的原因，和實(shí)際的癥狀不同，所以可以考慮通過(guò)食療的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理、運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行改善、早晚對(duì)腹部進(jìn)行按摩、養(yǎng)成每天定時(shí)上廁所排便的習(xí)慣等方法來(lái)應(yīng)對(duì)。

排便是一個(gè)非常重要的生理功能，如果一個(gè)人可以吃進(jìn)許多許多的東西，排出的糞便卻非常的少，甚至出現(xiàn)拉不出的情況，此時(shí)你的小肚子可能會(huì)非常的大，腸道也非常的糟糕，甚至可能會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有胃口的情況，那么拉不出屎怎么辦？
　　1、按時(shí)上廁所
　　在理論上，每天早上起來(lái)一會(huì)兒，就排大便是比較好的，可以將留在肚子里面一晚上的垃圾和毒素排出體外，可以讓你一整天都變得比較的輕松。如果你在生活中出現(xiàn)便意，卻拉不出粑粑的情況，建議每天早上起來(lái)喝一杯溫開(kāi)水，然后在廁所里面蹲5分鐘左右，慢慢的培養(yǎng)自己排便的習(xí)慣，相信堅(jiān)持一段時(shí)間后，在每天早上你都會(huì)有想要上廁所的想法。
　　2、合適的運(yùn)動(dòng)
　　有很多年輕人的腸道功能，并沒(méi)有多大的毛病，就是出現(xiàn)拉不出粑粑的情況，這很有可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太少的關(guān)系。很多中醫(yī)都認(rèn)為，長(zhǎng)期坐著就會(huì)影響到我們的臟腑功能，非常容易引起便秘的情況。
　　因此適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)，是有助于便秘的緩解和大便的排出，其實(shí)想要運(yùn)動(dòng)也不一定非要抽出固定的時(shí)間，比如你可以在上下樓梯的時(shí)候，爬樓梯，而不是選擇坐電梯，在飯后可以適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)走動(dòng)。
　　3、重視食療
　　很多人認(rèn)為吃東西，就是為了滿足嘴巴的需求，很多人認(rèn)為吃東西就是為了果腹，其實(shí)不同的食物，具有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，當(dāng)你出現(xiàn)了嚴(yán)重的便秘情況，食療的方法可以給你帶來(lái)意想不到的效果，比如應(yīng)該要每天吃夠足夠的食物，同時(shí)應(yīng)該要做到粗細(xì)搭配，還應(yīng)該要多喝水，多吃一些潤(rùn)腸通便的食物。
　　4、早晚按摩
　　拉不出粑粑，可是一件非常痛苦的事情，其實(shí)我們可以通過(guò)按摩腹部，來(lái)起到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，一般需要將雙手搓熱之后，輕輕的放在肚臍眼的地方，然后以順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩，每天早上和晚上，都需要堅(jiān)持按摩幾分鐘，還需要保持呼吸的自然，那么便秘的癥狀，可能得到很好的緩解。