腰肌勞損吃什么好
發(fā)布時間：2019-06-1865246次瀏覽
腰肌勞損患者一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉自我修復(fù)，所以可以多吃魚肉和豆制品。平時也要補(bǔ)充維生素，促進(jìn)血液循環(huán)，建議多吃草莓和蘋果，補(bǔ)充微量元素也能輔助治療疾病，可多吃海帶和紫菜。
腰肌勞損這種病，和不健康的生活習(xí)慣有很大關(guān)系，長期過度勞累的話，也是很容易誘發(fā)腰肌勞損的。這種病可發(fā)生在各個年齡段的人群中，而且現(xiàn)在有很多年輕人，都出現(xiàn)了腰肌勞損，對日常生活和工作造成了一些影響，需要積極進(jìn)行調(diào)理才可以，那么腰肌勞損吃什么好？
一、腰肌勞損吃什么好
1.高蛋白食物
腰肌勞損是肌肉損傷，所以要想養(yǎng)護(hù)肌肉的話，一定要多吃富含蛋白質(zhì)的食物。這樣可以促進(jìn)肌肉進(jìn)行自我修復(fù)，也可以增強(qiáng)肌肉功能，平時可以多吃一些魚肉和豆制品。
2.富含維生素的食物
這個時候多補(bǔ)充一些維生素，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，也可幫助腰肌勞損恢復(fù)。建議可以多吃蘋果和草莓，這兩種水果的維生素含量都比較高。
3.注意補(bǔ)充微量元素
在補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素的同時，也不可以忽略微量元素，比如說鈣元素、鋅元素和硒元素，建議可以多吃一些海帶或者是紫菜。
二、腰肌勞損有哪些癥狀
1.腰部酸脹疼痛
腰肌勞損一般會引起，明顯的酸脹疼痛感，有一些患者還會出現(xiàn)刺痛和灼痛。這種疼痛感在身體比較勞累的時候會加重，但是在休息的時候，疼痛感會明顯減輕。
所以患者在出現(xiàn)腰肌勞損后，一般都是需要臥床休息的。有一些患者的疼痛，是間歇性出現(xiàn)的，有一些患者疼痛是持續(xù)性出現(xiàn)的。
2.下肢無力
腰肌勞損會導(dǎo)致身體的下肢，變得特別無力，因為腰肌勞損本身是一種肌肉神經(jīng)損傷，它也會影響到下肢肌肉。而且患者下肢用力的時候，會牽扯到腰部肌肉，這時腰部肌肉無法正常使用，也會造成患者產(chǎn)生下肢無力感。
3.腰部活動受限
患病后患者的腰部活動，會明顯受限，具體表現(xiàn)為患者轉(zhuǎn)身的角度比原來小很多，而且患者甚至無法彎腰，嚴(yán)重的患者在起床的時候，也會比較困難。
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腰肌勞損如何緩解
腰肌勞損最佳治愈方法治療腰肌勞損的最佳方法主要是主動的功能鍛煉，包括腰背肌的功能鍛煉，如小燕飛、平板支撐、三點支撐或者五點支撐，這些是最好的鍛煉方法。腰肌勞損是一種比較常見的病癥，主要是由于病人腰部活動量過大、勞累或者著涼而產(chǎn)生。注意平時多臥床休息，盡量避免經(jīng)常彎腰負(fù)重，可以考慮多熱敷按摩，另外使用些活血化瘀的膏藥消痛貼膏于患處，這樣利于緩解疼痛。腰肌勞損怎么鍛煉對于腰肌勞損的鍛煉方法，首先要激活和強(qiáng)化深層核心肌肉。平時可以練習(xí)兩點支撐法。雙手雙膝四足位支撐好，雙手在雙肩正下方，雙膝之間有一拳的距離，大腿與地面垂直。調(diào)整骨盆的位置，讓臀部上方與地面平行，肩胛骨保持下抑，手臂用力推起身體并保持挺胸，整條脊柱是一條自然的曲線，完成4點支撐。然后慢慢將對側(cè)的手腳離開地面并伸至水平，變成2點支撐，身體保持不動。不僅包含身體左右的晃動，整條脊柱都不能有任何屈伸動作。每側(cè)10次3組。腰肌勞損吃什么藥效果最好西醫(yī)中對于腰肌勞損通常用吲哚美辛腸溶片治療，它的主要成分吲哚美辛，能夠起到鎮(zhèn)痛、解熱的作用。對于軟組織損傷和炎癥也能夠有效治療，不過這款藥物的不良反應(yīng)比較多，因此要謹(jǐn)慎使用。而中醫(yī)中對于腰肌勞損有多種藥物可以進(jìn)行治療，藥物主要作用大多為活血通絡(luò)，益氣健脾，強(qiáng)健筋骨。腰肌勞損最忌諱什么腰肌勞損最忌諱經(jīng)常彎腰、久坐、久站負(fù)重、長時間重體力勞動和突然腰部用力。腰肌勞損是腰背肌慢性損傷，表現(xiàn)為腰背肌長期慢性的收縮，導(dǎo)致腰背肌的損傷從而出現(xiàn)慢性疼痛。腰肌勞損的誘發(fā)因素和久坐相關(guān)，若一直坐著，通常要求每坐半個小時能夠站起來休息1-2分鐘。同時需避免彎腰，長期彎腰會加重腰肌勞損。此外負(fù)重，如拎重物，搬家時搬重物都會引起腰肌勞損加劇。腰肌勞損正確睡姿仰臥位時，可以在膝蓋下方墊高直到腰椎貼住床面沒有空隙。頭部的枕頭應(yīng)該枕到頸椎下方支撐，不是枕在頭下方。側(cè)臥位時，可以在膝蓋之間墊一個枕頭，在胳膊和胸廓之間墊一個枕頭。這樣做為了讓脊柱，髖盡量不歪，同時讓脊柱不旋轉(zhuǎn)太多，不含胸駝背。
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怎么判斷是否患有腰肌勞損
腰肌勞損一般是慢性的疼痛，腰肌要維持姿勢的情況下可能有些疼痛，放松狀態(tài)下就減輕了。還有一個就是具體的部位，一般是在腰部腰帶的位置上下出現(xiàn)這種情況，還有彎腰的時候能夠加重，直立或者后仰的時候能夠減輕，局部查體的時候可能有壓痛，廣泛的壓痛不會單純的一個點，一般是廣泛的壓痛、叩擊痛的時候，深部的時候不會有疼痛，局部淺表的疼痛，這里是腰肌部位的情況。有的時候腰椎的核磁看看有沒有腰間盤的問題，突出壓迫的情況，然后后邊得出了具體的查體，再得到腰肌勞損的診斷。
老人腰肌勞損癥狀
生活中的老人不可能不干一點活呢，可是就算是不怎么干體力活呢，也可能有扭著抻著的情況呢，如果說家里子女不在，要干一些相對比較重的活，得腰肌勞損的情況就更突出呢，不過一般人不會引起重視的，因為不知道癥狀是什么，那就讓我們來看看老人腰肌勞損癥狀都有哪些吧。
腰肌勞損的護(hù)理措施
腰肌勞損一般好發(fā)于中老年人，腰肌勞損是一種慢性疾病，是肌肉老化還有損傷導(dǎo)致的，大部分患者是由于長時間的體力勞動或者是長時間保持一個姿勢導(dǎo)致的肌肉纖維彈性變差，肌肉老化，該病患者除了做好治療外，日常護(hù)理也很重要，所以下面我們了解一些腰肌勞損的護(hù)理措施。
急性腰肌勞損都有什么癥狀
腰肌勞損多見于我們的日常生活，有急慢性之分，慢性腰肌勞損癥狀較輕，危害少，不易于發(fā)現(xiàn)，因此我們應(yīng)該著重了解的是急性腰肌勞損的癥狀，那么，急性腰肌勞損的癥狀有哪些呢?下面我們就這個問題來詳細(xì)地了解一下：
看看腰肌勞損的一些主要特點
腰肌勞損的特點，相信很多人都不是很了解，腰肌勞損是常見的骨科疾病，而且腰肌勞損會嚴(yán)重影響人們的日常生活，那么，腰肌勞損的特點有哪些呢?具體如下：腰肌勞損是指腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致局部無菌性炎癥，從而引起腰臀部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛。本病又稱腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛，祖國
雙腿酸脹是怎么回事
雙腿肌肉酸脹可分為以下幾個方面。第一、平時缺少鍛煉，突然劇烈活動如長跑會使腿部肌肉處于緊繃狀態(tài)，機(jī)體產(chǎn)生大量乳酸，乳酸的代謝產(chǎn)物積聚過多，不能夠及時的代謝分解就會出現(xiàn)雙下肢的肌肉酸痛癥狀。一般運(yùn)動后第二天出現(xiàn)疼痛癥狀，1~2天癥狀較重，3~5天癥狀逐漸減輕好轉(zhuǎn)甚至消失。第二、青少年小腿酸酸的原因主要是由于缺鈣而造成的，青少年階段正是青春期發(fā)育的時候，可以多吃一些富含鈣的食物。第三、女性月經(jīng)期間也會出現(xiàn)小腿的酸脹，盆骨充血而導(dǎo)致的壓迫癥狀，所以月經(jīng)期應(yīng)該多喝水，保持大便的暢通，減少對骨盆的充血刺激，緩解這些癥狀。第四、腰部的脊髓受壓，引起腰部的疼痛及伴有雙側(cè)下肢明顯的酸脹感，并且受壓嚴(yán)重以后，還容易導(dǎo)致雙下肢肌肉的萎縮。
女性腰肌勞損的癥狀
主要癥狀是無明顯誘因的慢性腰或腰骶部疼痛，腰痛為酸脹痛，休息后可緩解，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，在疼痛區(qū)有固定的壓痛點，在壓痛點進(jìn)行叩擊疼痛反而減輕?；颊咧w抬高實驗陰性，下肢無腿疼腿麻等神經(jīng)受累表現(xiàn)。為臨床女性腰痛常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。如果在疼痛區(qū)有固定的壓痛點，排除腰部其他疾病，可以在痛點進(jìn)行局部封閉治療。如果腰部疼痛嚴(yán)重，還可以口服非甾體抗炎藥如布洛芬、洛索洛芬鈉、塞來昔布等。腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。
右背痛是什么原因
右背痛可能是腰肌勞損、背部肌筋膜炎、神經(jīng)根型頸椎病、肺部疾病、肋骨病變、心血管疾病、膽道系統(tǒng)疾病等引發(fā)的。導(dǎo)致右背疼痛的原因比較多，常見引發(fā)后背疼痛的原因有幾方面。一、腰肌勞損，中年人長期保持一種勞動姿勢引起，無明顯誘因下出現(xiàn)腰部的酸痛脹痛，休息后可緩解。在疼痛的區(qū)域可有固定的壓痛點，在壓痛點進(jìn)行叩擊疼痛，反而減輕。二、背部肌筋膜炎，肌肉和筋膜的慢性無菌性炎癥。三、神經(jīng)根型頸椎病，突出的椎間盤增生的鉤椎關(guān)節(jié)壓迫相應(yīng)的神經(jīng)根，引起神經(jīng)根性刺激癥狀。四、肺部疾病，本身的胸腔內(nèi)肺部病變可以導(dǎo)致后背疼痛。五、肋骨的病變，如肋骨的急性損傷和肋骨的撞擊傷，尤其是肋骨骨折會導(dǎo)致后背疼痛。六、心血管系統(tǒng)疾病，心血管系統(tǒng)疾病如心絞痛、心臟病等可以向右肩背放散，導(dǎo)致右側(cè)后背疼痛。七、膽道系統(tǒng)疾病引發(fā)，如膽囊炎、膽結(jié)石，可以向右肩背放散，導(dǎo)致右側(cè)肩背疼痛。
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怎么預(yù)防腰肌勞損
患者腰肌勞損的預(yù)防防止住潮濕寒冷的環(huán)境，定期地參加體育鍛煉，避免長時間的坐著或長時間的負(fù)重。1、空調(diào)和窗戶不能對著腰吹；2、增強(qiáng)你腰背肌的力量，如定期的游泳、打球，定期的去一些體育中心進(jìn)行腰背肌的鍛煉，拉伸訓(xùn)練也一定程度上能緩解預(yù)防腰肌勞損；3、負(fù)重爬山，其實爬山和爬樓梯對腰部的力量要求挺高的，我經(jīng)常讓病人如果長時間的爬山或爬樓梯就帶個腰圍子，這樣的話可以預(yù)防腰肌勞損。
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急性腰肌勞損怎么恢復(fù)
患者急性腰肌勞損第一個要進(jìn)行冷敷，一定要注意休息，可以做一些理療。1、冷敷是用毛巾包一下冰塊放在腰部，有兩個目的，一是減輕疼痛，二是防止腫脹進(jìn)一步加劇，這是第一個冰敷；2、臥硬板床，七天之內(nèi)建議要冰敷，七天之后就可以用活血化瘀的藥物，可以熱敷。以往的觀點冷敷要24小時或者48小時，現(xiàn)在看來是不行的，病人一個星期內(nèi)有時還會腫脹，所以說七天之內(nèi)建議病人冰敷，連續(xù)冰敷七天，一天冰敷兩次，一次是15到20分鐘左右就足夠了；3、可以做一些理療，你比方說七天之后可以做一些紅外線照射和做一些中頻都可以。
急性腰肌勞損怎么辦
急性腰肌勞損是我們?nèi)粘Ｉ罾锩姹容^常見的一種疾病。當(dāng)我們患上急性腰肌勞損的時候，患者們不要太過于緊張和害怕。這時候患者們首先要盡量的臥床休息，讓腰部得到放松，然后采用推拿按摩的方式進(jìn)行治療。另外，還可以使用一些藥物來進(jìn)行治療。
腰肌勞損理療多久痊愈
腰肌勞損做理療很快能好，做熱療、做電療、做推拿、針灸也能很快緩解癥狀，每個人體質(zhì)不同，大概治療一周或兩周都可以緩解癥狀，當(dāng)時就有效。但問題是不能持久地緩解癥狀。真正想解決問題，是把腰整個的身體機(jī)能，把腰部肌肉的機(jī)能激發(fā)出，使弱化的肌肉強(qiáng)了，使沒有用到的肌肉調(diào)動起來，這個時候腰部肌肉功能才能得到充分的修復(fù)，腰肌勞損的癥狀才能得到持久地緩解。
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腰肌勞損理療多久能好
腰肌勞損理療一般能比較快緩解癥狀，一到二周基本可以緩解，具體多久能好與個體因素有關(guān)。理療包括熱療、電療、推拿和針灸等。但理療并不能夠持久地緩解癥狀。如果想真正解決問題，就需要多加鍛煉，調(diào)動整個的身體機(jī)能，把腰部肌肉的機(jī)能激發(fā)出來，尤其是平時沒有用到的肌肉，把它們調(diào)動起來，使腰的肌肉功能得到充分的修復(fù)，腰肌勞損的癥狀才能得到持久地緩解。同時還要注意營養(yǎng)的攝入，勞逸結(jié)合，避免熬夜，心情愉悅等都有利于機(jī)體較快的康復(fù)。
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腰肌勞損是腰椎間盤突出嗎
腰肌勞損并不是腰間盤突出，腰肌勞損從癥狀上主要表現(xiàn)為腰部外面的肌肉疼痛。而腰椎間盤突出是腰椎間盤突出刺激，壓迫了神經(jīng)血管，出現(xiàn)了腰痛、下肢的放射痛，同時伴隨有跛行、肢體麻木的感覺，所以兩者從本質(zhì)上差別巨大。
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