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排便不暢會導致毒素累積于身體內(nèi)，使健康出現(xiàn)問題。排便不暢的患者可以通過調(diào)整日常的飲食和生活習慣來緩解癥狀，比如養(yǎng)成定時排便的習慣，排便時不看手機、每天早上喝一杯蜂蜜水、按摩腹部以及堅持運動等等。

許多人在生活中都有這樣的經(jīng)歷，明明便意十分明顯，但在排便時卻總是有不順暢的感覺，大便的排出十分吃力，或者總是覺得大便拉不干凈，因而導致了一天之后會出現(xiàn)排便好幾次的現(xiàn)象。那么，排便不暢怎么辦？

一、養(yǎng)成定時排便的好習慣

生活中要養(yǎng)成定時排便的好習慣，可以每天選擇一個固定時間蹲廁所，以便于形成排便反射，只要一進廁所，身體自然發(fā)出排便信號，從而更有利于促進排便。

二、集中注意力

許多人在排便時會一邊排便一邊看手機、報紙等，這樣做很容易轉移排便時的注意力，減弱主動排便意識，使排便時間延長。久而久之，排便的規(guī)律性就會越來越差，也因此形成了排便不暢的癥狀。因此，排便時應集中注意力，不要將注意力集中于手機等事物上。

三、喝蜂蜜水

排便不暢有時候是由于腸胃中的糞便缺乏水分，導致大便過于干燥，不容易被排出引起的。而蜂蜜有潤腸通便的效果，每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，不僅可以補充身體內(nèi)缺乏的水分，還可以促進腸胃的蠕動，幫助排便。

四、按摩腹部

平時可以經(jīng)常按摩腹部，幫助局部的血液循環(huán)以及促進腸胃的蠕動，使腸胃處于積極工作的狀態(tài)，幫助排便，并預防大便不暢的情況。

五、保持運動

如果平時很少運動，腸胃排便無力，也會引起排便不暢。而保持運動則可以促進腸胃的正常運動，幫助增強體質，使排便更加順暢。

六、飲食均衡

辛辣刺激性食物會引起大便干燥，導致大便不容易被排出體外。因此，排便不暢的人在飲食上要盡量清淡，并多吃一些高纖維的食物，幫助促進腸胃的蠕動，排出體內(nèi)的有害物質。