失眠吃什么好
發(fā)布時間：2019-08-1754388次瀏覽
失眠的人平時可以多喝一些純牛奶，純牛奶營養(yǎng)豐富，而且里面的物質(zhì)可以幫助入睡。晚餐的時候吃小米粥或者是桂圓粥都可以促進睡眠，還能起到補血安神的功效。酸棗米粥也能夠幫助治療失眠。
失眠是困擾了很多青年人士的一種癥狀，也有一些老年人因為身體的原因會逐漸失眠。雖然說失眠表面上對身體并沒有什么危害，但長時間失眠的話，就會嚴重影響身體的免疫功能，會導(dǎo)致身體的體質(zhì)下降，還會引起心慌。失眠可以通過食療調(diào)養(yǎng)，那么失眠吃什么好？
一、失眠吃什么好
1.純牛奶：純牛奶里面不僅蛋白質(zhì)和鈣元素非常豐富，里面還含有豐富的三氨酸。這種物質(zhì)可以有效緩解失眠癥狀，而且鈣元素也能夠幫助睡眠。所以可以在臨睡前一個小時喝一杯200毫升左右的純牛奶，這樣不容易起夜而且還可以幫助入睡。
2.小米粥：小米有調(diào)和脾胃的作用，并且還能夠安神，可以讓神經(jīng)鎮(zhèn)定，晚餐的時候適當(dāng)吃一些小米粥就可以有效緩解失眠。而且晚上吃小米粥也可以起到養(yǎng)胃的作用，對身體健康很有好處，在小米粥里面放上一些紅棗，還可以補血，也能夠幫助睡眠。
3.桂圓粥：將桂圓大米和蜂蜜放在一起煮成粥，就可以養(yǎng)護脾胃，安心補血，可以有效提高睡眠質(zhì)量。經(jīng)常失眠的話，喝桂圓粥對身體也有好處，但是桂圓粥容易上火，所以最好不要在夏天的時候喝。
4.酸棗米粥：酸棗仁有良好的安神功效，將酸棗和大米放在一起煮成粥的話，就可以治療失眠，還能夠幫助情緒穩(wěn)定。
二、失眠患者要怎么護理
1.選擇高度適宜的枕頭：失眠的患者不要枕太低的枕頭，也不可以枕太高的枕頭，枕頭一定要讓人感覺高度適宜，這樣才可以促進血液循環(huán)，幫助睡眠。
2.保持環(huán)境安靜：睡覺的時候一定要保持周圍環(huán)境安靜，在太嘈雜的環(huán)境中睡覺也不利于入睡?？梢栽谒奥犚恍┠軌驇椭叩墓诺湟魳?。
3.睡前不要做劇烈運動：睡覺前最好不要做劇烈運動，尤其是有氧運動，這些運動會讓神經(jīng)過度興奮。
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失眠的癥狀有哪些
睡眠的癥狀主要有：一、無法入睡，輾轉(zhuǎn)反側(cè)、徹夜難眠。二、睡覺過程中做夢甚至噩夢不斷，無法進行深層睡眠。三、早醒，很容易早醒，早醒之后無法再入睡。而且第二天壓力很大，另外焦慮、煩躁，甚至有情緒和脾氣，嚴重影響工作和學(xué)習(xí)生活效率，包括人際間的關(guān)系。出現(xiàn)睡眠不好的狀態(tài)，進一步的影響學(xué)習(xí)、生活，要注意看醫(yī)生。四、睡眠不好常常是抑郁癥、精神神經(jīng)疾病的前奏。五、慢性病。特別像早期癌癥、老年性疾病都會出現(xiàn)睡眠不佳，睡眠狀態(tài)低下的表現(xiàn)。所以睡眠不佳可以涉及好多種疾病，睡眠是一個養(yǎng)生和修復(fù)過程中，是關(guān)鍵性、轉(zhuǎn)換性的重要環(huán)節(jié)。
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長期失眠癥的表現(xiàn)
長期失眠會出現(xiàn)入睡困難、早醒、多夢等癥狀，患者白天還會感覺到疲勞、易怒、精力不集中、記憶力下降、工作心不在焉等等。一、入睡困難。表現(xiàn)為患者躺在床上以后，輾轉(zhuǎn)反側(cè)、坐立不安、數(shù)星星、焦躁、恐懼，生怕睡不著。越是這么想，患者越難入睡，這是入睡困難的表現(xiàn)。二、早醒，患者每隔一到二個小時醒一次，常常是醒來以后又經(jīng)過半個小時到一個小時才能入睡，一夜醒很多次造成患者的睡眠質(zhì)量下降。三、多夢，患者基本上每夜都在做夢，而且做夢的內(nèi)容不關(guān)聯(lián)，片段是支離破碎的，這樣醒來以后患者感覺到非常的疲勞，心態(tài)也不好，頭昏昏沉沉。這三種表現(xiàn)基本上都是失眠患者最常見到的。有了這些表現(xiàn)以后會嚴重地影響生活質(zhì)量和工作質(zhì)量，給患者本人和家庭都帶來非常大的困擾。因此有長期失眠的患者應(yīng)該盡快的到醫(yī)院去就診，獲得醫(yī)生的有效支持和治療，避免癥狀進一步惡化。
長期失眠怎么辦
長期失眠是指超過三個月出現(xiàn)很難入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足的情況。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病癥。要想改善這種狀況，需要及時弄清楚失眠的原因。導(dǎo)致失眠發(fā)生的因素主要是身體患有某些器質(zhì)性疾病包括鼾癥，睡眠呼吸暫停以及尿頻尿急，心律失常等，并有精神心理壓力過大、睡眠環(huán)境不適綜合因素造成的。出現(xiàn)長期失眠，去除病因是最好的治療方法。建議平時要改變生活節(jié)奏，多做戶外有氧運動，多與開朗性格人接觸，睡前用熱水泡腳，喝溫?zé)崤Ｄ?，聽舒緩音樂，這樣對于改善睡眠有幫助，另外要避免熬夜，晚飯后可以散散步，聽聽音樂，不要長時間的看手機和電視，電腦等。另外可以在專科醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用西藥及時糾正無法入睡的情況并服用一些調(diào)理的中成藥等。
失眠的人可不可以艾灸
艾灸它是火熱，如果艾灸過度就會導(dǎo)致失眠，然后用溫和灸的辦法可以進行補益，健脾益氣，產(chǎn)生安神，另外讓血上達到腦部，產(chǎn)生這種安眠的作用。所以艾灸也是治療失眠的一種非常有效的方法。失眠的人有很多癥型，其中如果是氣血虧虛，陽氣非常虛，輻散在體表，所以根本就不能進入人體的陰液，不能入陰而達到睡眠的狀態(tài)。這個時候就可以用艾灸來進行補益氣血，尤其是健脾益氣和胃。然后讓人體產(chǎn)生更多的血，這時候才能達到陰陽和氣血的平衡，然后進入一種睡眠狀態(tài)。
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失眠的非藥物治療方法非常多，如中醫(yī)的針灸、中醫(yī)推拿按摩、有氧運動、放松療法，聽一些優(yōu)美的音樂、冥想，以達到精神放松，打太極拳、八段錦、做瑜珈可以對形體放松，另外對睡眠的正確認識也屬于非藥物療法，一部分人群可以使用睡眠限制療法。
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生活問答
- 1 失眠患者要如何避免失眠？
- 2 什么是失眠
- 3 最近失眠什么引起的
- 4 失眠什么引起的
- 5 什么引起失眠
- 6 經(jīng)常失眠哪些引起的
- 7 失眠是怎么形成的
- 8 什么是失眠的意思
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