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想要提高做愛(ài)的時(shí)間，首先要保持心態(tài)平和、不急不躁。其次，要戒煙戒酒，不要穿緊身衣物，要給生殖器足夠空間。平時(shí)也可以多吃壯陽(yáng)食物、多跑步、做提肛運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去都可以延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間。

同房時(shí)間的長(zhǎng)短不僅可以反映出男性的性能力，還能提示男性需要對(duì)生殖器官加強(qiáng)保養(yǎng)。特別是對(duì)于一些性愛(ài)時(shí)間過(guò)短的男性來(lái)說(shuō)，不但會(huì)有損顏面，影響夫妻關(guān)系，還會(huì)給自己帶來(lái)無(wú)形的壓力，會(huì)對(duì)性愛(ài)有畏懼感。所以針對(duì)這種情況，一定要從生活上開(kāi)始調(diào)理。那怎么提高做愛(ài)的時(shí)間呢？
　　一、生活調(diào)理提高做愛(ài)時(shí)間
　　1.保持好的心態(tài)
　　性愛(ài)時(shí)間的長(zhǎng)短和男性的脾氣和習(xí)性是有關(guān)系的，對(duì)于急于求成性子急躁不安的人來(lái)說(shuō)，同房時(shí)容易激動(dòng)，所以一般時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)。而對(duì)心態(tài)平和、有自信的男性來(lái)說(shuō)，一般都可以堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間。所以面對(duì)性愛(ài)時(shí)，一定不要操之過(guò)急，否則性器官也會(huì)因高度興奮，導(dǎo)致容易疲軟。無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持勃起的狀態(tài)。
　　2.戒掉不良習(xí)性
　　有酗酒抽煙或者經(jīng)常通宵熬夜等不良習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，性功能都會(huì)大打折扣。因?yàn)闊熅撇坏珪?huì)損傷生殖器，還會(huì)影響精子質(zhì)量。特別是一些喜歡穿緊身衣褲的男性，性功能都會(huì)比較弱。所以建議戒煙戒酒，且保持充足睡眠，衣物盡量寬松，這樣可以給生殖器官寬闊的空間，就不會(huì)有早泄的情況發(fā)生。
　　3.多吃壯陽(yáng)食物
　　除了改善不良心態(tài)和生活習(xí)慣之外，飲食也是至關(guān)重要的。想要提高性能力，延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間，也可以多吃壯陽(yáng)的食物，也就是含鋅量較高的食物，這對(duì)男性性功能是非常好的。常見(jiàn)的壯陽(yáng)食物有韭菜、大蔥、生蠔、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和海魚，以及核桃、杏仁等堅(jiān)果食物。適當(dāng)?shù)某砸恍匮a(bǔ)壯陽(yáng)的食物，不但可以提高性功能，還能緩解腰膝酸軟等不良癥狀。
　　二、日常鍛煉提高做愛(ài)時(shí)間
　　1.多跑步
　　經(jīng)常跑步可以鍛煉氣息和肺活量，這樣在性愛(ài)過(guò)程中也不會(huì)短期就氣喘吁吁。建議每天早晨堅(jiān)持慢跑一小時(shí)，循序漸進(jìn)，會(huì)有很好的效果。
　　2.提肛運(yùn)動(dòng)
　　做提肛鍛煉不但能夠訓(xùn)練大腿肌肉和生殖器部位肌肉強(qiáng)度，還能延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間。建議每天做3組，每組50次。以緩慢有序?yàn)樵瓌t，慢慢堅(jiān)持下去，性功能就可以得以改善。